Målgrupper og livsfaser
Guider48
- Aldersgrense på treningssenter: reglene hos kjedeneIngen lov setter en aldersgrense for å trene på treningssenter i Norge. Kjedene bestemmer selv i medlemsvilkårene, og i oktober 2026 er grensa 15 år hos Fresh Fitness og …
- Begynne å trene: første måned i styrkerommetSkal du begynne å trene styrke, holder det med to økter i uka i fem maskiner de to første ukene, med to lette sett i hver maskin. I uke tre og fire går du over til et …
- Bekkenleddsmerter i svangerskapet: øvelser og tilpasningerVed bekkenleddsmerter i svangerskapet, det mange kaller bekkenløsning, hjelper to tiltak: tilpasninger som tar bort skjeve og ensidige belastninger, og rolige …
- De vanligste nybegynnerfeilene i styrkerommetDe vanligste nybegynnerfeilene i styrketrening er å trene uten program, å gjøre for mange øvelser og sett, og å løfte de samme vektene uke etter uke. Rettelsen er ett …
- Fallforebygging: øvelser som virkerØvelsene som forebygger fall, er balanseøvelser som er vanskelige nok til at du vakler litt, og styrkeøvelser for bein og hofter. Gjort tre dager i uka eller mer gir de …
- Første gang på treningssenter: slik gjør du detFørste gang på treningssenter trenger du treningstøy, innesko, vannflaske og en plan med fem maskiner. Varm opp i fem til ti minutter, ta to sett med 10–12 repetisjoner …
- Hemmer styrketrening veksten?Nei, styrketrening hemmer ikke veksten hos barn og unge. Forsøk der barn har trent styrke under tilsyn, har ikke funnet at de vokser saktere eller blir lavere enn andre …
- Når kan du løpe igjen etter fødsel?De fleste bør vente til tidligst tolv uker etter fødselen før de løper, både etter vaginal fødsel og etter keisersnitt. Før du begynner, bør du klare 30 minutter rask …
- Redd for å trene på senter: råd som hjelperGymangst er frykten for å bli sett på og vurdert når du trener blant andre, og den er vanlig hos nybegynnere og hos dem som har vært lenge borte. Det som hjelper, er en …
- Sarkopeni: aldersrelatert muskeltapSarkopeni er tap av muskelstyrke og muskelmasse med alderen som har gått så langt at det går ut over funksjonen i hverdagen. Tilstanden regnes internasjonalt som en egen …
- Styrketrening for barn og unge: fra hvilken alder?Barn kan begynne med styrketrening når de er modne nok til å følge instruksjoner og vente på tur, og det er de fleste i sju- til åtteårsalderen. Fagmiljøene setter ingen …
- Styrketrening for eldre: slik starter du etter 65Styrketrening for eldre virker i alle aldre, og du kan starte etter 65 med to til tre økter i uka, åtte øvelser og to sett i hver. De fire første ukene trener du lett …
- Styrketrening for kvinner: fem misforståelserStyrketrening for kvinner følger de samme reglene som for menn. Musklene vokser av sett som tas nær utmattelse to til tre ganger i uka, og 6–12 repetisjoner med tung nok …
- Styrketrening som gravid: øvelser og tilpasningerDu kan trene styrke gjennom hele svangerskapet når graviditeten er ukomplisert, og helsemyndighetene anbefaler det. Tren to til tre økter i uka med 8–12 repetisjoner og …
- Trening etter 50: hva endrer seg?Etter 50 bygger du fortsatt muskler og kondisjon av trening, men kroppen mister begge deler raskere når du lar være, og sener og ledd tåler brå økninger dårligere enn …
- Trening etter 70 og 80Trening etter 70 bør ha tre faste deler: styrke for beina to til tre ganger i uka, balanseøvelser minst tre dager i uka og gange eller annen kondisjon de fleste dagene …
- Trening etter hofte- og kneproteseTrening etter hofteprotese og kneprotese begynner samme dag som operasjonen, med gange på krykker og enkle øvelser flere ganger om dagen. Fra rundt uke seks trenger du …
- Trening etter keisersnittTrening etter keisersnitt begynner med korte gåturer og knipeøvelser de første dagene, fortsetter med lette øvelser på matte fra uke to til tre, og går over i …
- Trening for tenåringer: hvor mye er passe?Passe trening for en tenåring ligger mellom to grenser. Den nedre er Helsedirektoratets råd om minst 60 minutter aktivitet hver dag, altså sju timer i uka. Den øvre er …
- Trening i overgangsalderenTrening i overgangsalderen bør bygge på tung styrketrening to til tre ganger i uka, kondisjon i 150–300 minutter i uka og noen hopp for skjelettet hvis kroppen tåler …
- Trening med diabetes type 2Trening med diabetes type 2 senker blodsukkeret både samme dag og på lang sikt, fordi muskler i arbeid tar opp sukker uten hjelp av insulin. Målet er 150 minutter …
- Trening med høyt blodtrykkTrening med høyt blodtrykk er trygt for de aller fleste, og den er en del av behandlingen. Kondisjon og styrke senker overtrykket med 2–5 mmHg i snitt, og ofte mer hos …
- Trening og depresjon: hva forskningen viserTrening virker mot depresjon. Samlede analyser av kontrollerte forsøk finner en moderat bedring av symptomene, omtrent på nivå med samtaleterapi og medisiner, men …
- Trening som gravid: hva som er trygt i hvert trimesterTrening som gravid er trygt og anbefalt gjennom hele svangerskapet når det er ukomplisert. Målet er minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, styrke to ganger i uka og …
- Urinlekkasje under trening og hoppUrinlekkasje under trening og hopp kommer av at trykket i magen blir større enn det bekkenbunnen og lukkemuskelen rundt urinrøret klarer å holde imot. Det er vanlig …
- Allsidighet eller spesialisering i barneidrettenVelg allsidighet. Barn som driver flere idretter fram til tenårene, får færre belastningsskader, og de når ikke lavere nivå som voksne enn dem som satset tidlig på én …
- Belastning i vekstspurten: råd til unge utøvere og trenereI vekstspurten tåler senefester og skjelett mindre enn før og etter, og det varer i ett til to år. Mål høyden hver tredje måned, og regn to centimeter eller mer som rask …
- Løping som gravidDu kan løpe gravid når svangerskapet er ukomplisert og du løp før du ble gravid. Hold snakkefart, la mengden gå ned etter hvert som magen vokser, og løp så lenge du er …
- Mageøvelser som gravidDu kan ta mageøvelser som gravid gjennom hele svangerskapet, og det er ingen grunn til å slutte. I første trimester trener du magen som før. Fra andre trimester bytter …
- Snus, røyk og treningRøyk senker kondisjonen direkte, fordi karbonmonoksid tar plassen til oksygen i blodet og luftveiene blir trangere. Snus har ikke den virkningen, og det er ikke vist at …
- Trening etter hjerteinfarktTrening etter hjerteinfarkt begynner med korte gåturer de første dagene hjemme og trappes opp til 30 minutter daglig i løpet av to til fire uker. Deretter følger …
- Trening etter utbrenthet: dosering og tålmodighetEtter utbrenthet begynner du med mindre trening enn du tror du trenger, og du øker saktere enn du har lyst til. Start med 10–20 minutter rolig gange hver dag, legg til …
- Trening for håndverkere: en kropp som tåler jobbenEn fysisk jobb sliter på kroppen uten å trene den. Som håndverker får du mange timer med lett og ensidig arbeid, mens det som bygger kapasitet, er noen få tunge løft i …
- Trening for rullestolbrukereTrening i rullestol følger de samme prinsippene som annen trening, og minstemålet i de internasjonale rådene for voksne med ryggmargsskade er 20 minutter kondisjon og 3 …
- Trening i ramadanDu kan trene gjennom hele ramadan, og med riktig tidspunkt og nok mat og drikke om kvelden holder de fleste på styrken og muskelmassen. Legg de tunge øktene en til to …
- Trening med ADHDTrening med ADHD gir bedre konsentrasjon og mindre uro i tida rett etter økta, og regelmessig trening ser ut til å dempe symptomene noe også over tid. Virkningen er …
- Trening med astmaTrening med astma er trygt og anbefalt, og bedre kondisjon gjør at du tåler mer før brystet blir tett. Tre ting avgjør hvordan økta går: at astmaen er godt regulert med …
- Trening med diabetes type 1Trening med diabetes type 1 er trygt og anbefalt, og du kan drive med alt fra styrke til maraton når insulin og karbohydrater planlegges rundt økta. Rolig og moderat …
- Trening med endometrioseDu kan trene med endometriose, og treningen gjør ikke sykdommen verre. En del får mindre smerter og mer overskudd av å trene jevnlig, men dokumentasjonen er tynn, og …
- Trening med kolsTrening med kols gjør deg mindre tungpustet i hverdagen, selv om lungene ikke blir bedre. Tren kondisjon tre dager i uka i en fart der pusten kjennes litt tung til tung …
- Trening med lavt stoffskifteNår lavt stoffskifte er godt regulert med medisin, kan du trene som alle andre, og ingen øvelser eller treningsformer er forbudt. Før blodprøvene er normale, tåler du …
- Trening med PCOSTrening med PCOS (polycystisk ovariesyndrom) gjør kroppen mer følsom for insulin, bedrer kondisjonen og reduserer midjemålet, også når vekta står stille. Ingen …
- Trening offshore og på jobbreiseOffshore trener du kort og ofte, og i friperioden trener du mest. Tre helkroppsøkter på 30–40 minutter i uka holder styrken gjennom fjorten dager med tolvtimers skift …
- Trening og ammingTrening og amming går fint sammen. Trening i vanlig omfang påvirker verken melkemengden, innholdet i melka eller hvor fort barnet legger på seg. Det som kan gi mindre …
- Trening og angstTrening demper angst, både i timene etter en økt og over tid, men virkningen er mindre og dårligere dokumentert enn ved depresjon. Tre økter i uka på 30–45 minutter, der …
- Trening under og etter kreftbehandlingTrening ved kreft er trygt for de aller fleste, både under og etter behandlingen, og den demper utmattelse, bevarer muskler og kondisjon og gjør behandlingen lettere å …
- Styrketrening for høye: tilpasninger i knebøy og benkpressStyrketrening for høye bruker de samme øvelsene som for alle andre, men lange lårbein og armer endrer vinklene, og stanga går lengre vei i hver repetisjon. I knebøy …
- Trening med migreneDu kan trene med migrene, og regelmessig kondisjonstrening tre ganger i uka gir hos mange færre migrenedager. Virkningen er moderat, og den kommer etter åtte til tolv …