Idretter og aktiviteter
Guider44
- Egentrening i fotball for ungdomGod egentrening i fotball for ungdom er korte økter med ball, 20–30 minutter to til fire ganger i uka, der du øver på det du får for få repetisjoner av på lagstreningen …
- Hyrox: øvelsene, og slik trener du til første løpHyrox er et innendørs løp der du løper 1 kilometer åtte ganger og gjør én styrkestasjon etter hver runde, alltid i samme rekkefølge. Øvelsene krever lite teknikk, og for …
- Lære å crawle som voksenDu kan lære crawl som voksen ved å øve på delene i en fast rekkefølge: først puste ut i vannet og gli, så beinspark, så armtak, og til slutt pusten til siden. Med to …
- Svømming som trening: økter for nybegynnereSvømming er god trening for kondisjon og overkropp, og den gir ingen støt mot beina. Som nybegynner får du mest igjen for svømmetrening når du deler økta i korte drag …
- Sykle til jobb som treningJa, å sykle til jobb er trening så lenge du tråkker hardt nok til at pusten går merkbart raskere. Med 20 minutter hver vei fem dager i uka er du oppe i 200 minutter …
- Vondt i knærne i nedoverbakke på turVondt i knærne i nedoverbakke kommer av at lårmusklene må bremse kroppen i hvert steg, og da presses kneskåla hardt mot lårbeinet. Sitter smerten foran i kneet, er …
- Vondt i knærne på sykkel: sittestilling og tiltakVondt i knærne av sykling kommer oftest av at setet står for lavt eller for høyt, at klossene under skoene vrir foten, eller at du har økt mengden for fort i tunge gir …
- Begynne med landeveissykling: den første sesongenVil du begynne å sykle landevei, trenger du en sykkel i riktig størrelse, hjelm, sykkelbukse og utstyr til å fikse en punktering. Sykle to til tre turer i uka i …
- Birkebeinerrennet: treningsplanTrening til Birken bør begynne i september, med tre til fem økter i uka og en langtur som vokser til tre og en halv time på ski i slutten av februar. Rennet er 54 …
- Bodypump: bygger du muskler av det?Bodypump bygger noe muskler hvis du er utrent, men lite hvis du allerede trener styrke. Vektene er så lette at de store musklene sjelden kommer nær utmattelse, og timen …
- Boksing som treningBoksing som trening er hard intervalltrening for hele kroppen. Runder på to til tre minutter med ett minutts pause gir høy puls, og slagene bruker bein, mage og skuldre …
- CrossFit: hva det er, og hvem det passer forCrossFit er instruktørledet trening i gruppe som blander vektløfting, turnøvelser og kondisjon, med nye økter hver dag og høy intensitet. Det passer for deg som vil ha …
- Egentrening i håndballGod egentrening i håndball er korte økter med ball, 20–30 minutter én til tre ganger i uka, der du kaster mot vegg, skyter mot merker og øver på tilløp og finter. I …
- FTP: test og treningssonerFTP (functional threshold power) er den høyeste effekten i watt du kan holde på sykkel i omtrent en time. Du finner den med en test på 20 minutter, der du ganger …
- Gruppetimer: hvor hard trening er det?Gruppetimer spenner fra lett til svært hard trening, og typen time sier mer enn navnet på timeplanen. Spinning og intervalltimer er hard kondisjonstrening, styrketimer …
- Gå med tung sekk: trening og teknikkTrening med tung sekk begynner med rundt 10 prosent av kroppsvekta på ryggen i 45 minutter én gang i uka, og du øker enten tida eller vekta fra uke til uke, aldri begge …
- Hyrox-tider: hva er bra?Som en tommelfingerregel er en bra Hyrox-tid i åpen klasse under 1.20 for menn og under 1.30 for kvinner. Midten av feltet kommer inn rundt halvannen time, og …
- Klatring og buldring: styrke og skaderKlatring og buldring gir sterk rygg, sterke armer og et sterkt grep, men lite for brystet, pressmusklene i skuldrene, beina og kondisjonen. Buldring som trening bør …
- Kondisjonstrening for fotballKondisjon for fotball bygger du med to harde økter i uka i oppkjøringen, én med lange drag på 4 × 4 minutter og én med korte drag der du vender og akselererer. I …
- Langrenn: trening før sesongenTrening til langrenn begynner du med i september, omtrent tolv uker før du regner med snø. Tre til fem økter i uka holder for de fleste: en rolig langtur med staver, en …
- Padel: skader og fysisk treningDe vanligste skadene i padel er tennisalbue, strekk i leggen, overtråkk og smerter i skulder og korsrygg. De fleste kommer av at du spiller mye før kroppen har vent seg …
- Pust i crawl: slik får du det tilDu får til å puste i crawl når du puster ut hele tida mens ansiktet er under vann, og bruker tida til siden bare til et raskt innpust gjennom munnen. Vri hodet sammen …
- Rulleski for nybegynnereSom nybegynner på rulleski velger du klassiske ski med trege hjul, bruker hjelm og hansker, og tar de første øktene på flat, tørr asfalt uten biler. Lær å stake og å …
- Spinning: effekt, og slik stiller du inn sykkelenSpinning er hard kondisjonstrening på en stillestående sykkel, og to timer i uka er nok til å merke bedre form etter fire til seks uker. En time på 45 minutter gir …
- Staking: teknikk og styrkeGod teknikk i staking er å starte høyt med hofta framme, sette stavene ned med bøyde albuer og la kroppsvekta falle på dem før armene skyver. Magen og hofta gjør det …
- Svømmeskulder: årsaker og øvelserSvømmeskulder er et samlenavn på belastningssmerter foran eller øverst i skuldra hos dem som svømmer mye, og smerten kommer som regel fra senene i rotatorcuffen. Den …
- Sykkeltrening på rulle: intervaller for vinterenRulleintervaller er harde drag på sykkel innendørs, og to slike økter i uka er nok til å holde og løfte formen gjennom vinteren. Bytt mellom lange drag rundt terskel …
- Topptur: kondisjon og bein for lange oppstigningerTrening til topptur er mest rolig kondisjon i motbakke og sterke bein. En tur på 1000 høydemeter tar de fleste to og en halv til tre og en halv time opp, i en fart der …
- Trening før jakta: kondisjon og bæreevneTrening før jakta bør begynne tolv uker før første jaktdag og bestå av fire økter i uka: én langtur i terreng med sekk, én bakkeøkt og to korte styrkeøkter. Kondisjonen …
- Triatlon for nybegynnere: første sprintdistanseEn sprintdistanse i triatlon er 750 meter svømming, 20 kilometer sykling og 5 kilometer løping, og som nybegynner bruker du rundt to timer. Klarer du i dag å svømme 200 …
- Fitness og kroppsbygging: din første konkurranseEn første fitnesskonkurranse krever to til tre år med styrketrening i bunn, en diett på 12–24 uker og posering som er øvd inn like grundig som løftene. Velg en klasse …
- Golf og vond ryggGolf gir vond rygg fordi svingen vrir og sidebøyer korsryggen i høy fart, og fordi du gjentar bevegelsen til samme side flere hundre ganger i uka. De fleste kan …
- Hinderløp: slik trener duTrening til hinderløp er mest løpetrening, for du løper mellom hindrene i 80–90 prosent av tida. Resten er grepsstyrke, evnen til å trekke og løfte din egen kropp, og …
- Høydetrening og høydehusHøydetrening virker ved at tynn luft får kroppen til å lage flere røde blodceller, og hos godt trente utøvere kan tre til fire uker på 2000–2500 meter gi rundt 1–2 …
- Kajakk og SUP: styrke og teknikk for padlingGod padleteknikk bygger på det samme i kajakk og på SUP. Overkroppen vrir seg og beina skyver, mens armene holdes nesten strake og fører kraften ut i åra. Sett hele …
- Kampsport for voksne nybegynnereDu kan begynne med kampsport som voksen uten erfaring, og de fleste klubber har egne nybegynnerpartier der du lærer grunnteknikk før noen slår eller kaster deg. Det …
- Snømåking, vedhogst og hagearbeid som treningJa, snømåking, vedhogst og tungt hagearbeid teller som trening. Slik hverdagsaktivitet ligger for det meste på moderat intensitet, og en halvtime med snøskuffe eller øks …
- Strongman for nybegynnereStrongman er en styrkeidrett der du løfter, bærer og drar tunge redskaper som stokker, sandsekker, åk og bærehåndtak, enten for tyngst vekt, flest repetisjoner eller …
- Styrke og kjerne for ryttereRyttere trenger en kjerne som holder overkroppen rolig mens bekkenet følger hesten, og hofter og bein som bærer kroppen i lettridning og lett sits. Det får du med to …
- Svømming og vektnedgangSvømming kan gi vektnedgang, men bare når du svømmer hardt nok og ikke spiser opp økta etterpå. Rolig svømming forbrenner omtrent 6 kilokalorier (kcal) per kilo …
- Terrengsykling for nybegynnereSom nybegynner i terrengsykling trenger du en terrengsykkel i riktig størrelse med dempegaffel og skivebremser, hjelm og hansker. Teknikken lærer du raskest ved å øve …
- Trening til BirkebeinerrittetTrening til Birkebeinerrittet bør begynne senest i begynnelsen av mai, med tre til fem økter i uka og en langtur som vokser til tre og en halv til fire timer på grus …
- Turn for voksneDu kan begynne med turn som voksen, også uten å ha turnet som barn. Mange turnforeninger har egne voksenpartier der du lærer rulle, hjul og håndstående fra bunnen, på …
- Watt per kilo: hva er bra?Watt per kilo er effekten du holder på sykkelen, delt på kroppsvekta. For en mann som sykler jevnlig, er 2,5–3,2 watt per kilo på terskel (FTP) vanlig, 3,2–3,8 er godt …