Trening før jakta: kondisjon og bæreevne

Hva krever jakta av kroppen?

Kravene avhenger av hva du jakter på, og hvor.

Felles for alle er at underlaget er ujevnt. Du går sjelden to like steg, og det belaster ankler, hofter og balanse på en måte som verken tredemølle eller grusvei gjør. Mye av treningen bør derfor foregå utenfor sti.

Formen betyr også noe for skuddet. Jo bedre trent du er, desto raskere faller pulsen når du stopper, og desto roligere ligger siktet. Øv på det på banen ved å ta 15 knebøy eller gå raskt opp en bakke før en skuddserie, så vet du hvor lenge du må vente før du kan skyte presist.

Trening før jakta: tolv uker med fire økter i uka

Tell tolv uker bakover fra første jaktdag. For de fleste betyr det oppstart en gang mellom midten av mai og begynnelsen av juli, alt etter hva du jakter på. Planen passer for deg som i dag klarer en times rask gange. Gjør du ikke det, bruker du først seks til åtte uker på opplegget i kondisjonstrening for nybegynnere.

Fordel øktene slik at langturen og bakkeøkta har minst to dager mellom seg, for eksempel bakkeøkt tirsdag, styrke onsdag og fredag og langtur søndag.

Langturen: slik øker du tid og sekk uke for uke

Regelen er at du øker enten tida eller vekta fra én uke til den neste, og aldri begge. Vekta går opp med 2–3 kilo annenhver uke.

Tallene passer for deg som veier 70–90 kilo. Veier du mindre, begynner du på 10 prosent av kroppsvekta og stopper på en femdel. Uke 8 er lettere for at kroppen skal hente seg inn, og i uke 12 trapper du ned før jakta.

• Gå i terrenget du skal jakte i, eller så likt som du finner. Lyng, myr og steinur er treningen.
• Gå i jaktstøvlene fra uke 3, og i jaktklærne når været ligner.
• Hold et tempo der du kan snakke i hele setninger. Langturen skal være lang, og bakkeøkta tar seg av det harde.
• Bær vekta som vannflasker. Får du vondt i føtter eller knær halvveis, tømmer du ut noe.
• Skal du jakte flere dager på rad, går du to timer også dagen etter langturen i uke 10 og 11.

Hvordan sekken pakkes og stilles inn, står i gå med tung sekk: trening og teknikk.

Bakkeøkta og styrken

Finn en bakke som tar tre til fire minutter å gå opp i raskt tempo. Gå opp så fort at du bare får fram korte setninger, og gå rolig ned igjen som pause.

Har du ingen bakke, går du på tredemølle med 10–15 prosent stigning eller i trappemaskin.

Styrkeøktene tar 30–40 minutter. Oppsteg på kasse gir kraft til oppstigningene, nedsteg med tre sekunder ned trener lårene til å bremse i nedoverbakke, og bæring med en tung manual i hver hånd gir grep og en overkropp som holder sekken stille. Øvelsene med sett og repetisjoner står i treningsprogrammet før fjellturen. Jegere bør legge til én øvelse, nemlig markløft med 3 sett på 5–8 repetisjoner. Det er den samme bevegelsen du bruker når du løfter et dyr eller en tung sekk fra bakken, og teknikken finner du i markløft: teknikk steg for steg.

Bæreevne: slik trener du for å bære ut vilt

En jaktsekk for dagen veier 8–12 kilo med våpen. En bør med kjøtt veier fort det tredobbelte, og den skal bæres når du allerede har gått hele dagen. Langturene alene forbereder deg ikke på det. Legg derfor inn en kortere tur med tyngre sekk fra uke 7, i tillegg til langturen og med minst to dager mellom, for eksempel en hverdagskveld midt i uka.

Du trenger ikke å trene med full bør. Mange turer med 35 kilo sliter som regel mer på sener, skinnbein og føtter enn de gir tilbake, og 23 kilo på treningstur sammen med sterke bein holder til én tung dag. På selve jakta gjelder disse reglene:

• Del børa. To vendinger med 25 kilo er tryggere enn én med 50, særlig i nedoverbakke.
• Bruk to staver, og ta korte steg. Fallene kommer når du er sliten og terrenget heller nedover.
• Løft sekken opp på en stein eller et kne før du tar den på, og vri deg aldri inn under den med krum rygg.
• Dra tunge dyr i korte etapper på 20–30 meter med pause mellom, helst to personer sammen, og bruk drag, pulk eller vinsj der det går.

Nedoverbakke med vekt er det som oftest gir vonde knær. Teknikken og øvelsene står i vondt i knærne i nedoverbakke på tur.

Har du bare fire uker igjen?

Da rekker du ikke hele planen, og du skal ikke prøve å ta den igjen. Rask opptrapping gir beinhinnebetennelse og vonde knær rett før jakta. Gjør dette i stedet:

• Gå to turer i uka i terreng, 1,5–2 timer, og øk sekken fra 8 til høyst 12 kilo.
• Ta én styrkeøkt i uka med oppsteg, nedsteg og tåhev, så lårene er mindre støle etter første jaktdag.
• Dropp bakkedrag med full innsats hvis du ikke har trent hardt på lenge.
• Planlegg jakta etter formen, med kortere dager, flere pauser og hjelp til å få ut dyret.

Den siste uka før jakta trener du lite uansett. Ta en rolig tur på halvannen time og en kort bakkeøkt senest fire dager før, og møt uthvilt.

Når bør du snakke med legen først?

Å dra eller bære et dyr over ulendt mark er blant det hardeste arbeidet mange gjør i løpet av året. Hos amerikanske hjortejegere er det målt høyere puls under slikt arbeid enn de samme mennene nådde på en makstest på tredemølle. Kommer belastningen brått etter timer i ro og i kulde, er den en reell påkjenning for hjertet.

Snakk derfor med legen før du begynner på planen hvis du har hjertesykdom, diabetes eller ubehandlet høyt blodtrykk, eller hvis du får brystsmerter, svimmelhet eller uvanlig tung pust når du anstrenger deg. Det samme gjelder hvis du er over 50, har røykt i mange år og ikke har trent på lenge.

På jakt stopper du arbeidet og ringer 113 ved trykk eller smerter i brystet som ikke gir seg etter noen minutters hvile, særlig når de stråler ut i arm, hals eller kjeve eller kommer sammen med kaldsvette og kvalme. Gir smertene seg når du hviler, avslutter du likevel jakta for dagen og kontakter lege samme dag. Hva som skiller muskelsmerter fra hjertesmerter, står i vondt i brystet under trening.

Vanlige spørsmål