Kosttilskudd
Guider37
- Dopingrisiko i kosttilskudd: slik sjekker du produktetDu kan ikke se på etiketten om et kosttilskudd inneholder et dopingmiddel, og ingen sjekk fjerner risikoen helt. Lavest blir den når du velger et produkt der hvert …
- Kosttilskuddene som har dokumentert effektFem kosttilskudd har god dokumentasjon for at de virker på trening og prestasjon: kreatin, koffein, beta-alanin, nitrat fra rødbetjuice og natron. Virkningen er 1–3 …
- Kreatin for kvinnerJa, kreatin virker for kvinner på samme måte som for menn, med litt mer kraft i korte, harde drag og litt raskere framgang i styrketrening. Dosen er 3–5 gram kreatin …
- Kreatin for ungdom: fra hvilken alder?Rådet er å vente med kreatin til du er 18 år. Det er ikke påvist at kreatin skader friske ungdommer, men stoffet er lite undersøkt hos dem som fortsatt vokser, og den …
- Kreatin: virkning, dosering og bivirkningerKreatin øker musklenes lager av rask energi, slik at du klarer én til to repetisjoner mer på tunge sett og får litt raskere framgang i styrke og muskelmasse. Dosen er …
- Pre-workout for ungdom: hva foreldre bør vitePre-workout er et pulver med koffein som hovedingrediens, ofte 150–300 mg per porsjon, altså like mye som eller mer enn en halvliter energidrikk. Ungdom trenger det …
- Pre-workout: innhold, virkning og risikoPre-workout er et pulver du drikker før trening, og det som virker i det, er først og fremst koffein, ofte 150–300 mg per porsjon. Koffeinet gir én til to repetisjoner …
- Proteinpulver for ungdomProteinpulver er ikke farlig for friske ungdommer, men de aller fleste trenger det ikke. En ungdom som trener, har nok med 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvekt om …
- Proteinpulver: trenger du det?De fleste som trener, trenger ikke proteinpulver, for vanlig mat dekker 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvekt når du spiser kjøtt, fisk, egg eller meieriprodukter til …
- BCAA og EAA: bortkastede penger?Ja, for de fleste er BCAA bortkastede penger. Spiser du 1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen, har maten allerede gitt deg tre til fire ganger så mye BCAA …
- Beta-alanin: hvorfor det prikker, og hvem det hjelperBeta-alanin prikker fordi stoffet pirrer nervetråder i huden som ellers melder om kløe. Prikkingen kommer 15–20 minutter etter dosen, er ufarlig og går over i løpet av …
- Energidrikk og treningEnergidrikk før trening kan gi litt bedre økter, og det er koffeinet som gjør jobben. En halvliter gir 160 mg, altså 2–3 mg per kilo kroppsvekt for de fleste voksne, og …
- Fettforbrennere: hva inneholder de, og virker de?En fettforbrenner er et kosttilskudd med koffein og plantestoffer som skal øke forbrenningen eller dempe matlysten. Virkningen kommer nesten bare fra koffeinet og utgjør …
- Gainer: hvem trenger det?De færreste trenger gainer. Gainer er proteinpulver blandet med store mengder raske karbohydrater, og en porsjon på 100 gram pulver gir rundt 380 kcal, omtrent som to …
- Hva skjer når du slutter med kreatin?Når du slutter med kreatin, synker lagrene i musklene tilbake til utgangspunktet i løpet av fire til seks uker. Vekta går ned 0,5–1 kilo fordi vannet følger med, og du …
- Kollagen for sener og leddKollagen kan være et lite tillegg til treningen for sener og ledd, men dokumentasjonen er tynn, og tilskuddet erstatter ikke belastningen som gjør vevet sterkere. Små …
- Kosttilskudd fra utlandet: hva er lov å bestille?Kosttilskudd som regnes som næringsmiddel i Norge, kan du bestille så lenge produktet følger Mattilsynets regelverk. Produkter som regnes som legemiddel, kan du ikke få …
- Kreatin og hårtapDet er ikke vist at kreatin gir hårtap. Frykten bygger på ett forsøk fra 2009, der 20 rugbyspillere fikk mer av hormonet DHT i blodet etter tre uker med kreatin, men …
- Kreatin og nyrer: hva sier forskningen?Forskningen har ikke funnet at kreatin skader friske nyrer, verken ved 3–5 gram om dagen eller i forsøk som har vart i flere år. Kreatin kan derimot gi et litt høyere …
- Kreatin og vektøkning: vann eller muskler?Vektøkningen de første ukene med kreatin er vann. De fleste går opp 0,5–1 kilo i løpet av tre til fire uker fordi musklene binder mer væske, og så flater det ut. Det som …
- Magnesium mot krampe og for søvnMagnesiumtilskudd har ikke vist sikker virkning mot muskelkramper hos friske voksne, og virkningen på søvn er liten og dårlig dokumentert. Du som trener, trenger ikke …
- Myse, kasein eller plantebasert proteinpulver?For de fleste er vanlig myseprotein (mysekonsentrat) det beste valget, fordi det er billigst, har mest leucin og er lett å blande. Kasein og plantebasert pulver gir …
- Når på dagen bør du ta kreatin?Tidspunktet på dagen betyr lite for virkningen av kreatin. Kreatin virker gjennom lagre i musklene som fylles over uker, så det som teller, er at du tar 3–5 gram hver …
- Proteinpulver og kviserProteinpulver laget av melk, altså myse og kasein, kan gi mer kviser hos noen. Sammenhengen er svakt dokumentert, og de fleste merker ingenting. Vil du vite om det …
- Trenger du ladefase med kreatin?Nei, de fleste trenger ikke ladefase med kreatin. Med 3–5 gram hver dag er lagrene i musklene fulle etter tre til fire uker, og en ladefase med 20 gram om dagen i fem …
- ZMA, tribulus og «testo boostere»Testo boostere hever ikke testosteronet hos friske menn som spiser normalt, og de gir verken mer muskler eller mer styrke. ZMA virker bare hvis du mangler sink, og …
- Ashwagandha og treningAshwagandha er et urteekstrakt som i små forsøk har gitt litt mer styrke, lavere stressnivå og noe bedre søvn, men forsøkene er få, korte og ofte knyttet til …
- Citrullin og rødbetjuiceRødbetjuice virker på trening fordi den inneholder nitrat, som gjør at musklene bruker litt mindre oksygen i samme fart. 300–600 mg nitrat, altså ett til to konsentrerte …
- Doping i mosjonsidrett: hva er forbudt i mosjonsløp og på treningssenter?Å skaffe seg, ha eller bruke dopingmidler er forbudt for alle i Norge etter legemiddelloven, også for den som aldri konkurrerer. Stiller du i mosjonsløp i regi av …
- Glukosamin og andre leddtilskudd: virker de?Nei, glukosamin virker ikke bedre enn placebo mot leddsmerter i de største uavhengige forsøkene, og retningslinjene for artrose fraråder det. Det samme gjelder …
- Glutamin: har det noe for seg?Nei, ikke for friske som trener og spiser nok protein. Glutamin har ikke gitt mer muskler, mer styrke eller bedre kondisjon i forsøk, og det hindrer ikke at du blir …
- Kreatin for hjernen og for eldreKreatin sammen med styrketrening gir eldre litt mer muskelmasse og styrke enn trening alene, og 3 gram om dagen er nok for de fleste. For hjernen er funnene svakere. Små …
- Kreatin for løpere og utholdenhetsutøvereKreatin gjør deg ikke raskere på rolige turer eller i jevn fart over lange distanser, og de 0,5–1 kiloene du går opp i vekt, må du bære med deg. Løpere og andre …
- Kreatin monohydrat eller andre typer?Velg kreatin monohydrat. Det er formen nesten all forskningen er gjort på, kroppen tar opp så godt som alt, og den koster minst per gram. Kreatin HCl, bufret kreatin …
- L-karnitin, CLA og grønn teL-karnitin, CLA og grønn te-ekstrakt gir i beste fall et halvt til halvannet kilo større vektnedgang enn placebo over flere måneder, og hos friske som trener, er …
- Multivitamin for deg som trenerDe fleste som trener og spiser variert, trenger ikke multivitamin, og det gjør deg verken sterkere eller raskere når du får nok fra maten. Et vanlig multivitamin med …
- Natron før intervaller: virkning og mageproblemerNatron før harde intervaller eller et løp på ett til ti minutter gir rundt 2 prosent bedre resultat, fordi blodet får større evne til å ta unna syre fra musklene. Dosen …