Kreatin og hårtap

Gir kreatin hårtap?

Nei, ikke etter det forskningen viser i dag. Påstanden om kreatin og hårtap hviler på en kjede med tre ledd. Kreatin skal øke mengden av hormonet DHT (dihydrotestosteron), DHT skal få hårsekkene til å krympe, og resultatet skal bli tynnere hår. Det første leddet er funnet i ett lite forsøk og ikke gjentatt. Det siste leddet er undersøkt én gang, og da fant forskerne ingen forskjell.

Hva kreatin gjør for styrken, og hvilke bivirkninger som er dokumentert, står i artikkelen om kreatin, med virkning, dosering og bivirkninger.

Hva fant studien fra 2009?

Forsøket ble gjort i Sør-Afrika og publisert i 2009 (van der Merwe og medarbeidere). 20 rugbyspillere i collegealder tok 25 gram kreatin om dagen i sju dager og deretter 5 gram om dagen i fjorten dager. I en annen periode fikk de samme spillerne placebo (et pulver uten virkestoff), slik at hver spiller ble sammenlignet med seg selv.

DHT i blodet steg med 56 prosent etter den første uka og lå fortsatt 40 prosent over utgangspunktet etter tre uker. Testosteronnivået endret seg ikke.

Dette sier studien ikke noe om:

• Håret. Forskerne målte hormoner i blodet, og hårtap var ikke en del av forsøket.
• Unormale verdier. DHT-nivået lå innenfor det som er vanlig for unge menn, også etter økningen.
• Vanlig dosering. 25 gram om dagen er mer enn en ladefase på 20 gram og fem til åtte ganger den faste dosen på 3–5 gram.
• Hva som skjer over tid. Forsøket varte i tre uker, og ingen fulgte spillerne videre.

Gruppen var dessuten liten. Med 20 deltakere kan tilfeldigheter gi store utslag, og slike funn må derfor gjentas før de regnes som sikre.

Hva har senere forskning vist?

Ingen har gjentatt funnet. Tolv andre forsøk har målt testosteron hos personer som tok kreatin, i doser fra 3 til 25 gram om dagen og i opptil tolv uker. Ti av dem fant ingen endring, og to fant en liten økning uten praktisk betydning. Fem av forsøkene målte også fritt testosteron, som er det kroppen lager DHT av, og ingen av dem fant en økning.

I 2025 kom det første forsøket som målte selve håret. Noen titalls menn mellom 18 og 40 år som trente styrke, ble trukket til 5 gram kreatin om dagen eller placebo i tolv uker. Forskerne målte DHT og testosteron i blodet, og de målte hårtetthet og hårtykkelse i hodebunnen før og etter. Gruppene skilte seg ikke fra hverandre på noen av målene.

Forsøket har svakheter. Tolv uker er kort tid for et hårtap som utvikler seg over år, gruppen var liten, og verken kvinner eller menn over 40 var med. Det beviser derfor ikke at mange års bruk er uten betydning for håret. Samlet peker forskningen likevel bort fra en sammenheng, og frykt for hårtap er en svak grunn til å la være å ta kreatin.

Hvordan henger DHT og hårtap sammen?

Arvelig hårtap (androgen alopesi) er den vanligste årsaken til at menn mister hår. Rundt halvparten har synlige tegn innen de er 50 år, og mange merker det første gang i 20-årene. Hos disse mennene er hårsekkene i vikene og på issen arvelig følsomme for DHT. Hormonet dannes av testosteron ved hjelp av et enzym som finnes i selve hårsekken, og det får følsomme hårsekker til å krympe litt for hver hårsyklus. Hårene blir tynnere og kortere, og til slutt lager hårsekken ikke lenger synlig hår.

Arven og det som skjer lokalt i hodebunnen, betyr mer enn mengden hormon i blodet. Menn med fullt hår kan ha like høye DHT-verdier som menn som mister håret. En liten økning innenfor normalområdet er altså ikke nok til å forutsi hårtap.

Kvinner kan også få arvelig hårtap, som regel som tynnere hår langs skillen. Forsøkene på kreatin og hormoner er gjort på menn, så for kvinner finnes det ingen data som peker i noen retning. Det som ellers er spesielt for kvinner, står i artikkelen om kreatin for kvinner.

Mister du hår etter at du begynte med kreatin?

Da er det mer sannsynlig at noe annet ligger bak. De som begynner med kreatin, er ofte menn i 20-årene, og i den alderen viser arvelig hårtap seg uansett. Mange legger dessuten om kostholdet eller begynner med flere tilskudd på samme tid.

Tidspunktet gir en pekepinn. Et hår som faller av i dag, sluttet å vokse for to til tre måneder siden. Håravfall de første ukene etter at du begynte med kreatin, har derfor startet før du tok den første dosen.

Den siste raden gjelder flere enn dem som doper seg med vilje. Kosttilskudd kan inneholde hormonlignende stoffer som ikke står på etiketten, og produkter som selges som muskelbyggere eller testosteronøkere fra utenlandske nettbutikker, er mest utsatt. Hvordan du sjekker et produkt, står i artikkelen om dopingrisiko i kosttilskudd.

Hva gjør du hvis du er bekymret for håret?

1. Ta bilder av hårfestet forfra og av issen ovenfra, i samme lys og med tørt hår. Gjenta hver tredje måned. Hårtap lar seg ikke bedømme fra uke til uke.
2. Gå gjennom tabellen over, og tenk tre måneder tilbake. Rask vektnedgang, sykdom og nye tilskudd er vanligere forklaringer enn kreatin.
3. Hold deg til 3–5 gram om dagen, og dropp ladefasen. Den eneste hormonendringen som er målt, kom etter en uke med 25 gram daglig.
4. Vil du være på den sikre siden, kan du slutte. Du mister lite på det. Lagrene i musklene er tilbake til utgangspunktet etter fire til seks uker, og med dem forsvinner én til to repetisjoner på de tyngste settene. Resten står i hva som skjer når du slutter med kreatin.
5. Sammenlign bildene etter seks måneder. Fortsetter hårtapet uten kreatin, vet du at årsaken er en annen, og da kan du begynne igjen hvis du vil.

Bestill time hos fastlegen i disse tilfellene:

• Håret faller av i runde, glatte flekker.
• Du mister mye hår på få uker.
• Hodebunnen klør, flasser eller gjør vondt der håret blir tynt.
• Du er kvinne og får tynnere hår sammen med uregelmessig menstruasjon, mer hårvekst i ansiktet eller mer kviser.
• Hårtapet kommer sammen med tretthet, vektendring eller andre nye plager.
• Arvelig hårtap plager deg. Det finnes behandling med dokumentert virkning, og den bevarer mer hår når den starter tidlig.

Vanlige feil

• Du slutter med kreatin og regner med at håret kommer tilbake. Arvelig hårtap fortsetter i sitt eget tempo.
• Du gir kreatinet skylda mens du samtidig bruker en «testo booster» eller en muskelbygger fra en utenlandsk nettbutikk.
• Du teller hår i sluket. Antallet varierer med hvor ofte du vasker håret, og sier lite om utviklingen.
• Du kjøper kosttilskudd som skal «blokkere DHT». Virkningen av slike produkter er dårlig dokumentert, og de erstatter ikke en vurdering hos legen.
• Du leser 56 prosent som økt risiko for hårtap. Tallet gjelder et hormon i blodet hos 20 personer, og funnet er ikke gjentatt.

Vanlige spørsmål