Pre-workout for ungdom: hva foreldre bør vite

Hva er pre-workout, og hva er det i boksen?

Pre-workout er et kosttilskudd i pulverform som blandes i vann og drikkes 20–30 minutter før trening. Det selges med løfter om mer energi og bedre økter. Det ungdommen kjenner, er koffeinet og prikkingen fra beta-alanin.

Noen bokser, særlig fra amerikanske nettbutikker, oppgir en «proprietary blend», altså en blanding der bare totalvekta står og mengden av hvert stoff er skjult. Da vet du ikke hvor mye koffein en porsjon gir. Hva hver ingrediens gjør for en voksen, står i artikkelen om pre-workout, med innhold, virkning og risiko. Hvorfor rådet er å vente med kreatin, står i artikkelen om kreatin for ungdom.

Hvor mye koffein tåler ungdom?

Den europeiske mattrygghetsmyndigheten EFSA regner 3 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag som en mengde som ikke gir grunn til bekymring hos barn og unge. Tallet gjelder alt koffein gjennom hele dagen.

En halvliter energidrikk gir 160 mg, en kopp kaffe rundt 90 mg og en halvliter cola rundt 50 mg. En 14-åring på 50 kilo er altså på eller over grensen etter én porsjon pre-workout, før du har regnet med colaen til lunsj.

Hos voksne gir koffein litt bedre utholdenhet og styrke i doser på 3–6 mg per kilo kroppsvekt, tatt 30–60 minutter før økta. Dosen som virker, begynner dermed der grensen for ungdom slutter. Porsjonen på boksen er dessuten laget for voksne, og 16-åringen på 60 kilo bruker samme måleskje.

Det mange foreldre merker først, er søvnen. Koffein har en halveringstid på rundt fem timer. Tar en 16-åring 200 mg kl. 17.30 før kveldstreningen, er rundt 100 mg igjen i kroppen kl. 22.30. I forsøk på voksne har koffein seks timer før leggetid gitt målbart kortere søvn. Tenåringer trenger 8–10 timer, og den som sover dårlig, er trøttere til neste økt og griper lettere etter boksen igjen.

Er pre-workout farlig for ungdom?

For en frisk ungdom er én porsjon av et produkt med moderat koffeinmengde sjelden farlig. Risikoen ligger i mengden, i blandingen og i produktene som ikke holder det etiketten lover.

• For mye koffein. Uro, skjelving, hjertebank, kvalme, hodepine og angst er vanlige tegn. Det skjer oftest når ungdommen tar dobbel porsjon, eller kombinerer pre-workout med energidrikk samme dag.
• Andre oppkvikkende stoffer. DMAA og DMHA er sentralstimulerende stoffer som øker puls og blodtrykk, og DMAA er satt i sammenheng med alvorlige hjertehendelser. DMAA står på dopinglista. Synefrin og yohimbin øker også puls og blodtrykk, særlig sammen med koffein.
• Produkter fra utenlandske nettbutikker. Der selges de sterkeste produktene, og der er risikoen for ulovlig innhold størst. Reglene er forklart i artikkelen om kosttilskudd fra utlandet og hva som er lov å bestille.
• Tørrsvelging. I sosiale medier svelger noen pulveret tørt rett fra måleskjeen. Pulver kan da havne i luftveiene, og hele dosen kommer på én gang.
• Forurensning. Pre-workout er blant produktgruppene der det oftest er funnet stoffer som ikke står på etiketten. Er ungdommen med i et idrettslag, bør dere lese om dopingrisiko i kosttilskudd.

Noen skal ikke bruke pre-workout i det hele tatt. Det gjelder ungdom med hjertesykdom eller hjerterytmeforstyrrelser, høyt blodtrykk, epilepsi, angst eller søvnvansker, og ungdom som bruker sentralstimulerende ADHD-medisin. Spør fastlegen hvis du er i tvil.

Er det aldersgrense på pre-workout?

Siden 1. januar 2026 har det vært forbudt å selge energidrikk til barn under 16 år i Norge. Pre-workout i pulverform selges som kosttilskudd, og du kan ikke regne med at kassa eller nettbutikken stopper kjøpet.

Merkingen gir deg likevel et holdepunkt. Kosttilskudd som er tilsatt koffein, skal ha teksten «Inneholder koffein. Bør ikke inntas av barn eller gravide» på pakken, sammen med mengden koffein per anbefalt dagsdose. Drikker med mer enn 150 mg koffein per liter skal merkes «Høyt koffeininnhold». Står mengden ikke på boksen, er det grunn nok til å la den stå.

Idretten er strengere enn loven. Olympiatoppen fraråder prestasjonsfremmende kosttilskudd for utøvere under 18 år, og den amerikanske barnelegeforeningen mener at energidrikker ikke hører hjemme i kostholdet til barn og ungdom. Mer om koffein i flytende form står i artikkelen om energidrikk og trening.

Slik går du fram som forelder

1. Finn boksen og les etiketten. Se etter koffein i mg per porsjon, og om anbefalt bruk er én eller to måleskjeer.
2. Regn ut grensen. Gang kroppsvekta til ungdommen med 3, og sammenlign med tallet på boksen.
3. Legg til resten av dagen. Energidrikk, kaffe, iste og cola teller med.
4. Se etter synefrin, yohimbin, DMAA, DMHA og «proprietary blend» i innholdslista. Finner du noe av dette, kaster dere boksen.
5. Spør når den tas. Pre-workout før en økt som begynner kl. 18.00, går ut over søvnen.
6. Spør hvorfor. Vanlige svar er at ungdommen er trøtt etter skolen, eller at alle andre bruker det. Trøttheten løses med mat og søvn. Det andre møter du med å forklare hva som er i boksen.

Et forbud uten forklaring flytter lett boksen fra kjøkkenskapet til treningsbagen. Ungdom godtar lettere et tall enn en formaning. «Du veier 55 kilo, grensen din er 165 mg, og denne gir 300» er vanskelig å argumentere mot.

Hva kan ungdommen bruke i stedet?

Det ungdommen leter etter, er overskudd på økta. Det kommer fra fire ting, og ingen av dem står i hylla for kosttilskudd.

• Søvn. Den betyr mest. En tenåring som sover sju timer og drikker pre-workout for å orke treningen, trenger først og fremst en time eller to mer i senga.
• Mat. Et måltid to til tre timer før trening, eller et mellommåltid som banan og en brødskive med pålegg en time før. Mer står i artikkelen om hva du bør spise før trening.
• Vann. Et glass eller to den siste timen før økta.
• Oppvarming. Fem til ti minutter med rolig aktivitet og et par lette sett i den første øvelsen får opp både pulsen og konsentrasjonen.

Hvis 16–17-åringen bruker pre-workout likevel

Noen fortsetter uansett hva du sier. Da er det bedre med klare regler enn at bruken skjer i det skjulte.

• Aldri mer koffein enn 3 mg per kilo kroppsvekt i løpet av dagen. For de fleste betyr det en halv porsjon.
• Ikke samme dag som energidrikk.
• Ikke de siste åtte timene før leggetid. I praksis betyr det at pre-workout før kveldstrening går ut.
• Alltid blandet i vann, aldri tørt.
• Bare produkter kjøpt i norsk butikk, med koffeinmengden oppgitt i mg og uten de stoffene som er nevnt over.
• Ikke til hver økt. Kroppen venner seg til koffein i løpet av noen uker, og da må dosen opp for at virkningen skal være den samme.

Når bør dere ringe lege eller Giftinformasjonen?

Ring 113 ved brystsmerter, besvimelse, kramper, forvirring eller pustevansker, og hvis hjertet slår svært raskt eller ujevnt og ikke roer seg etter noen minutter i hvile.

Ring Giftinformasjonen på 22 59 13 00 hvis ungdommen har tatt mer enn én porsjon, hvis han eller hun er urolig, skjelven eller kaster opp etter flere koffeinkilder, eller hvis du er usikker på hvor mye som er tatt. Tjenesten er døgnåpen. Ha boksen foran deg når du ringer.

Bestill time hos fastlegen hvis ungdommen har hatt hjertebank eller svimmelhet under trening flere ganger, også uten pre-workout, eller hvis søvnvanskene varer selv om koffeinet er borte.

Vanlige feil foreldre gjør

• Du ser bare på pre-workouten. To halvlitere energidrikk i løpet av skoledagen gir 320 mg koffein, altså mer enn en porsjon av de fleste pre-workouter.
• Du går ut fra at det som selges lovlig, er laget for ungdom. Doseringen er beregnet på voksne.
• Du godtar en «koffeinfri» variant uten å lese innholdslista. Den er som regel tryggere, men den kan inneholde andre oppkvikkende stoffer.
• Du venter med samtalen til noe har skjedd. Ta den når boksen dukker opp første gang.

Vanlige spørsmål