Vektnedgang og fettprosent
Guider38
- Etter vektnedgangen: slik holder du vektaDu holder vekta ved å øke maten til det nye vedlikeholdsnivået, som er lavere enn før du gikk ned, og ved å beholde vanene som fikk vekta ned: veiing, daglig bevegelse …
- Fettprosent: hva er normalt for menn og kvinner?For voksne under 40 år regnes en fettprosent på omtrent 8–19 som normal for menn og 21–32 for kvinner. Områdene ligger et par prosentpoeng høyere etter 40 og etter 60 …
- Går ikke ned i vekt selv i underskudd: åtte forklaringerGår du ikke ned i vekt selv om du mener du ligger i underskudd, skjuler enten vann nedgangen, eller så er underskuddet mindre enn du tror. Kroppen kan ikke la være å …
- Går opp i vekt etter å ha begynt å trene: hvorfor?At du går opp i vekt av trening de første ukene, skyldes nesten alltid vann. Musklene lagrer mer karbohydrat og væske og holder på væske mens de reparerer seg, og til …
- Hvor fort er det lurt å gå ned i vekt?Det er lurt å gå ned i vekt med 0,5–1 prosent av kroppsvekta per uke, altså 0,4–0,8 kilo hvis du veier 80 kilo. De fleste bør ligge nær 0,5 prosent, for da beholder du …
- Kaloriunderskudd: hvor stort bør det være?Et kaloriunderskudd på 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen passer for de fleste. Det gir en nedgang på 0,3–0,45 kilo i uka, og det er lite nok til at du orker å trene …
- Kan du trene bort magefett?Du kan ikke trene bort magefett med mageøvelser, for kroppen henter fett fra hele kroppen og ikke fra stedet du trener. Magefettet går ned når du spiser litt mindre enn …
- Slik går du ned i vekt med trening og kostholdDu går ned i vekt når du over tid spiser mindre energi enn du bruker. For de fleste passer et underskudd på 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen, som gir en nedgang på …
- Styrketrening eller kondisjon for vektnedgang?Når målet med treningen er vektnedgang, forbrenner kondisjon mest per økt, mens styrketrening sørger for at det du mister, er fett og ikke muskler. Ingen av delene …
- Trening for deg med fedme: skånsom startHar du fedme, starter du skånsomt med ti minutter gange, sykling eller bassengtrening fem dager i uka og to korte styrkeøkter, og du bygger opp til 150 minutter i uka …
- Vannvekt: hvorfor vekta svinger to kilo fra dag til dagVannvekt er den delen av kroppsvekta som kommer fra væske, og den kan endre seg ett til to kilo på et døgn. Salt, karbohydrater, hard trening, menstruasjonssyklusen og …
- Vektplatå: hva du gjør når vekta står stilleEt vektplatå er først reelt når ukesnittet på vekta har stått stille i tre uker. Da er forklaringen nesten alltid at underskuddet er borte, fordi en lettere kropp bruker …
- Wegovy, Ozempic og styrketrening: slik beholder du muskleneBruker du Wegovy eller Ozempic, beholder du mest mulig muskler ved å trene styrke to til tre ganger i uka og spise nok protein, også når appetitten er liten. Uten det …
- BMI for deg som trener: når tallet ikke stemmerBMI stemmer dårlig for deg som har mye muskler, fordi formelen bare kjenner vekta og høyden og ikke kan skille muskler fra fett. Det skal likevel flere år med …
- Deff: åtte ukers planEn deff er en avgrenset periode der du går ned i fett og beholder musklene. Denne planen på åtte uker bruker et underskudd på 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen …
- Fettforbrenningssonen: forbrenner lav puls mest fett?Lav puls gir den høyeste andelen fett i forbrenningen, men ikke det største fettapet. I fettforbrenningssonen bruker du så få kilokalorier (kcal) per minutt at hardere …
- Gå ned 10 kilo: plan for et halvt årSkal du gå ned 10 kg, er et halvt år en realistisk ramme når du veier rundt 90 kilo. Planen har to etapper på tolv uker der du går ned 0,5 prosent av kroppsvekta i uka …
- Gå ned 20 kilo: plan for et årSkal du gå ned 20 kg, bør du sette av et år. Planen er delt i etapper på tolv uker der du går ned 0,5 prosent av kroppsvekta i uka, med to uker på vedlikehold etter …
- Gå ned 5 kilo: en realistisk tidsplanSkal du gå ned 5 kg, tar det rundt 13 uker når du veier 80 kilo og går ned 0,5 prosent av kroppsvekta i uka. Det krever et underskudd på omtrent 440 kilokalorier (kcal) …
- Gå ned i vekt etter 40 og 50Du går ned i vekt etter 50 på samme måte som før, med et underskudd på 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen, for forbrenningen har falt mindre enn mange tror, omtrent …
- Gå ned i vekt etter fødselDu kan gå ned i vekt etter fødsel, men vent til seks til åtte uker har gått. Deretter passer et underskudd på 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen og høyst et halvt kilo …
- Gå ned i vekt i overgangsalderenDu kan gå ned i vekt i overgangsalderen med det samme underskuddet som før, 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen. Hormonene flytter fettet mot magen og gjør søvnen …
- Hvor mye må du trene for å gå ned i vekt?Skal treningen alene gi vektnedgang, må du trene over 250 minutter kondisjon i uka, altså mer enn fire timer, før vekta flytter seg mer enn et par kilo. Et kilo fett …
- Jojo-slanking og «ødelagt forbrenning»Jojo-slanking ødelegger ikke forbrenningen. Kroppen bruker mindre energi når den blir lettere, og etter en lang slankeperiode bruker den rundt 100 kilokalorier (kcal) …
- Magefett hos menn: visceralt fett og hva som hjelperVisceralt fett er fettet som ligger inne i buken, rundt leveren og tarmene, og det gir mange menn en rund og fast mage. Det henger tettere sammen med diabetes type 2 og …
- Midjemål: tallet som sier mer enn BMIMidjemålet viser hvor mye fett du har rundt magen, og det sier mer om risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdom enn BMI gjør alene. Verdens helseorganisasjon …
- NEAT: forbrenningen utenom treningenNEAT er energien du bruker på all bevegelse som ikke er trening, altså gange, trapper, husarbeid, jobb og småbevegelser. For de fleste utgjør den mer enn treningsøktene …
- Når bør du veie deg?Vei deg om morgenen, etter toalettbesøk og før du spiser eller drikker, og bruk samme vekt hver gang. Da er mage og tarm på sitt tommeste, og tallene kan sammenlignes …
- Punktforbrenning: kan du velge hvor du mister fett?Nei, punktforbrenning virker ikke slik at det synes. En muskel som arbeider, henter ikke fettet som ligger rett over den, for fettet slippes ut i blodet fra lagre i hele …
- Slik måler du fettprosent: kaliper, vekt og DEXADu kan måle fettprosent mest nøyaktig med DEXA, billigst med kaliper eller målebånd og enklest med en vekt som sender strøm gjennom kroppen. Ingen av metodene måler …
- Sult under deff: tiltak som hjelperSulten under en deff dempes mest av fire ting: et underskudd som ikke er større enn 300–500 kilokalorier (kcal) om dagen, 2,0–2,2 gram protein per kilo kroppsvekt, mat …
- Veier muskler mer enn fett?Et kilo muskler veier det samme som et kilo fett, men musklene tar mindre plass. Muskelvev har en tetthet på rundt 1,06 kilo per liter og fettvev rundt 0,92, så når folk …
- Vektnedgang for ungdom: hva foreldre bør viteVektnedgang for ungdom er sjelden riktig mål så lenge kroppen vokser. Ved overvekt er målet at vekta står stille eller øker sakte mens høyden øker, slik at ungdommen …
- Vektnedgang uten å telle kalorierDu kan gå ned i vekt uten å telle kalorier når du bytter tellingen mot faste regler for hva og hvor mye du spiser, og lar badevekta kontrollere resultatet. Fjern 300–500 …
- «Grevinneheng»: øvelser for baksiden av overarmenGrevinneheng er løst vev på baksiden av overarmen, og det består av underhudsfett, hud som har mistet spenst, og en tricepsmuskel som er blitt mindre. Øvelser for …
- Cellulitter og treningTrening fjerner ikke cellulitter, men styrketrening for rumpe og lår og et tynnere fettlag kan gjøre dem mindre synlige. Cellulitter er vanlig underhudsfett som buler …
- Løs hud og strekkmerker etter vektnedgangLøs hud etter vektnedgang kommer av at huden har vært strukket så lenge at den har mistet noe av evnen til å trekke seg sammen. Den strammer seg noe det første året …
- Revers diett: trapp opp kaloriene uten å legge på degEn revers diett (reverse diet) er en langsom opptrapping av maten etter en slankeperiode, som regel 50–100 kilokalorier (kcal) mer per uke til vekta står stille. Den …