Når bør du veie deg?

Når på dagen bør du veie deg?

Når du bør veie deg, avgjøres av hva som gir like forhold fra gang til gang. Om morgenen har du ikke spist eller drukket på åtte timer, og du har nettopp vært på toalettet. Kveldsvekta ligger 0,5–1,5 kilo høyere, og hvor mye høyere avhenger av hva dagen inneholdt. Morgenvekta er derfor det eneste tallet som lar seg sammenligne over tid.

Gjør det i denne rekkefølgen: stå opp, gå på toalettet, vei deg uten klær, og spis og drikk etterpå. Jobber du skift, veier du deg etter den lengste søvnen i døgnet, uansett klokkeslett.

Hvordan veier du deg riktig?

• Sett vekta på hardt og flatt gulv. På teppe viser mange vekter feil.
• La vekta stå på samme sted. Har du flyttet den, går du på og av én gang før du leser av, for mange digitale vekter nullstiller seg da.
• Stå stille med vekta likt fordelt på begge føtter.
• Bruk samme vekt hver gang. To vekter kan skille et halvt til ett kilo, så vekta på treningssenteret og den hjemme hører ikke til i samme serie.
• Skriv ned tallet med en gang, på papir eller i en app.

Kontroller vekta én gang. Gå på tre ganger etter hverandre og se at tallet er det samme innenfor 0,1–0,2 kilo. Sett deretter en vektskive eller manual på 10 kilo på den, eller vei deg med og uten manualen i hendene. Viser den 10 kilo forskjell, kan du stole på endringene den måler.

Hvor ofte bør du veie deg?

Jo flere veiinger, jo mindre betyr hver av dem. Vekta svinger ett til to kilo fra dag til dag av væske, salt og mageinnhold, mens fettet flytter seg 0,4–0,8 kilo i uka når en person på 80 kilo går ned i anbefalt fart. Én veiing i uka kan derfor bomme med mer enn hele ukas endring.

I forsøk der voksne med overvekt er bedt om å veie seg daglig, har de gått ned noe mer enn de som veide seg sjeldnere. De fikk ikke dårligere humør eller mer uro rundt mat av det. Funnene gjelder gjennomsnittet av voksne som selv ønsket å gå ned, og de gjelder ikke alle. Unntakene står lenger ned.

Hvordan regner du ukesnittet?

Legg sammen morgenvektene for uka og del på antall veiinger. Mangler du en dag eller to, deler du på dem du har, men bruk minst fire. Mange vekter med app regner snittet for deg.

Snittet har gått ned 0,4 kilo, som er 0,5 prosent av kroppsvekta. Onsdag i uke 1 og torsdag i uke 2 var begge høyere enn dagen før, og ingen av dem betydde noe. Hvilken fart du bør sikte på, står i artikkelen om hvor fort det er lurt å gå ned i vekt.

Bruk tre regler når du leser tallene:

1. Reager aldri på én veiing.
2. Sammenlign ukesnitt med ukesnitt, og se bort fra den første uka etter en endring i maten, for der er mye av utslaget vann.
3. Regn vekta som stillestående først når ukesnittet har vært det samme i tre uker. Menstruerer du, venter du fire uker og sammenligner med samme uke i forrige syklus. Hva du gjør da, står i artikkelen om vektplatå.

Hvilken dag bør du velge hvis du veier deg én gang i uka?

Velg onsdag eller fredag. Mandag er ofte ukas høyeste vekt, fordi helga har mer salt, større måltider og senere kvelder. Midt i uka har det meste av dette gått ut, og fredag er for mange den laveste vekta.

Hold deg til samme dag. Sammenlign tallet med det du hadde fire uker tidligere, ikke med forrige uke. Fire veiinger på rad som peker samme vei, viser en retning, mens to kan være tilfeldige.

Når viser vekta et misvisende tall?

Noen dager vet du på forhånd at tallet blir høyt:

• dagen etter en hard eller uvant økt, og de to til fire neste dagene
• morgenen etter salt mat, et restaurantbesøk eller et sent og stort måltid
• de siste dagene før menstruasjonen
• de første ukene med kreatin, som gir 0,5–1 kilo opp
• etter en lang fly- eller bilreise

Vei deg likevel, og skriv årsaken ved siden av tallet. Etter noen uker kjenner du igjen mønsteret ditt, og det høye tallet slutter å skremme. Hvorfor hver av årsakene gir utslag, er forklart i artikkelen om vannvekt.

Hva gjør du hvis du ikke vil veie deg daglig?

Du kan følge kroppen uten vekt, men det tar lengre tid før du ser retningen.

• Målebånd rundt midja annenhver uke, om morgenen og etter en vanlig utpust. Regn med omtrent én centimeter for hvert kilo du går ned. Hvor båndet skal ligge, står i artikkelen om midjemål.
• Ett fast plagg uten stretch, for eksempel en bukse som sitter stramt i dag. Prøv den annenhver uke.
• Bilder hver fjerde uke, forfra og fra siden, i samme lys og til samme tid på dagen.
• Treningsloggen. Går midjemålet ned mens styrken holder seg, mister du fett.

Det finnes også en mellomløsning. Vei deg hver morgen uten å se på tallet, og se bare på ukesnittet. Flere vekter med app kan skjule tallet i skjermen, eller du kan la en annen i husstanden skrive det ned. Du får nøyaktigheten til daglig veiing uten å forholde deg til svingningene.

Hvem bør ikke veie seg ofte?

• Du har eller har hatt en spiseforstyrrelse. Avtal med behandleren din om du skal veie deg, og hvem som skal se tallet.
• Tallet bestemmer humøret eller maten din den dagen. Varseltegn er at du veier deg flere ganger om dagen, hopper over måltider etter et høyt tall eller gruer deg til å gå på vekta. Bytt da til målebånd, eller sett vekta bort.
• Du er under 18 år. Ungdom i vekst skal ikke følge vekta fra dag til dag, og rådene til foreldre står i artikkelen om vektnedgang for ungdom.
• Du er gravid. Vekta følges på svangerskapskontrollene, og det holder.
• Du er over 70 år. Vei deg én gang i uka for å oppdage ufrivillig vekttap, som er en større risiko enn et par kilo opp.

Har legen bedt deg veie deg daglig på grunn av hjertesvikt, følger du det opplegget. Der er formålet å oppdage væske, og grensene for når du skal ringe, har du fått av legen.

Hvilke feil er vanligst?

• Du veier deg etter treningsøkta for å se hva du forbrente. Tallet viser svettetapet.
• Du veier deg flere ganger samme dag. Du måler da mat og drikke.
• Du slutter å veie deg i ferier og etter høytider. Det er ukene der du har mest nytte av å se at oppgangen er borte igjen etter to til fire dager med vanlig mat.
• Du sammenligner dagens tall med det laveste du noen gang har sett. Sammenlign snitt med snitt.
• Du lar være å veie deg etter at målet er nådd. De som holder vekta over år, fortsetter som regel med minst én veiing i uka, og hvorfor står i artikkelen om å holde vekta etter vektnedgangen.

Vanlige spørsmål