Løs hud og strekkmerker etter vektnedgang

Hvorfor blir huden løs etter vektnedgang?

Huden får spensten sin fra lærhuden, laget rett under overhuden. Der gir fibre av kollagen styrke, og fibre av elastin trekker huden tilbake når den har vært strukket. Når kroppen blir større, strekkes fibrene, og huden vokser dessuten i areal for å dekke den nye omkretsen. Etter flere år er en del av fibrene skadet, og huden er både større og tynnere enn den var.

Fettet under huden kan forsvinne på noen måneder. Huden bygger seg om over år, og den delen som har vokst til, blir ikke borte. Derfor sitter du igjen med mer hud enn kroppen trenger, oftest nederst på magen, på overarmene, på innsiden av lårene og på brystene.

Hvem får løs hud?

• Hvor mye du går ned, betyr mest. Etter 10–15 kilo merker de fleste lite. Etter 40–50 kilo eller mer har nesten alle hud til overs.
• Hvor lenge du var tung. Ti år med fedme setter dypere spor i huden enn to.
• Alder. Fra 20-årene lager huden gradvis mindre kollagen, så huden til en 25-åring trekker seg bedre sammen enn huden til en 55-åring.
• Arv. Noen har hud som gir etter lett, og det ser du ofte på foreldrene.
• Røyking og sol. Begge bryter ned kollagen og elastin.
• Svangerskap, som har strukket huden på magen fra før.

Farten er omdiskutert. Mange hevder at en langsom vektnedgang gir huden tid til å følge med, men det er ikke vist i forsøk, og mengden og årene ser ut til å bety langt mer. Gå likevel ned 0,5–1 prosent av kroppsvekta i uka, for det sparer musklene. Begrunnelsen står i artikkelen om hvor fort det er lurt å gå ned i vekt.

Er det løs hud eller fett?

Mange regner med at de har løs hud lenge før fettet er borte. Klyp i folden for å finne ut hva den består av. En fold av bare hud er noen få millimeter tykk, omtrent som når du klyper i huden på håndbaken. Er folden på magen to til tre centimeter eller mer, er det meste underhudsfett, og da blir den mindre hvis du går videre ned.

Fortsett likevel ikke en diett for hudens skyld når midjemålet er under halve høyden din. Da får du mer igjen for å bygge muskler på vedlikehold. Buler magen ut etter et svangerskap selv om folden er tynn, kan årsaken være delte magemuskler.

Strammer huden seg av seg selv?

Noe. Det meste skjer det første året etter at vekta har stabilisert seg, og etter to år skjer det lite. Tabellen gir grove anslag.

Bedøm derfor ikke huden før vekta har vært stabil i et år. Legger du på deg igjen i mellomtida, strekkes huden på nytt, så det som hjelper huden mest i denne perioden, er rådene i artikkelen om å holde vekta.

Hva hjelper mot løs hud?

Styrketreningen er det du kan gjøre mest med selv. En mann kan regne med 0,5–1 kilo muskler i måneden det første treningsåret og en kvinne omtrent halvparten, og de kiloene legger seg innenfor huden på armer, lår og rumpe. Tren hver muskelgruppe to ganger i uka med 6–12 repetisjoner per sett, slik det står i hvordan bygge muskler. Magen får minst hjelp, for der ligger ingen muskel som fyller huden utover. Øvelser for overarmene finner du i artikkelen om «grevinneheng».

Kollagentilskudd markedsføres mot slapp hud. Forsøkene er små, flere er betalt av produsentene, og ingen har målt folder etter en stor vektnedgang. Bruk heller pengene på protein fra vanlig mat, 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvekt om dagen.

En operasjon fjerner overflødig hud på mage, overarmer, lår eller bryst og etterlater lange arr. Kirurgene krever som regel at vekta har vært stabil i et halvt til ett år, og at du ikke røyker. Det offentlige dekker slike inngrep bare når huden gir medisinske plager, som sår og eksem i foldene eller vansker med å gå og holde seg ren. Fastlegen henviser, og vilkårene må du spørre om der. Ellers gjøres inngrepet privat for egen regning.

Hva skjer med strekkmerkene?

Strekkmerker er striper der lærhuden har revnet fordi huden ble strukket raskere enn den klarte å vokse. De kommer i vekstspurten i tenårene, i svangerskap, ved rask vektoppgang og av og til ved rask muskelvekst. Nye merker er røde eller lilla. I løpet av ett til to år blir de bleke, smalere og litt innsunkne.

De forsvinner ikke når du går ned i vekt. Hos noen synes de mindre fordi huden ikke lenger er spent, og hos andre synes de mer fordi huden rundt er blitt slappere.

• Tida gjør det meste. Vent til merkene har bleknet før du vurderer behandling.
• Kremer og oljer som kakaosmør verken forebygger eller fjerner strekkmerker. De er prøvd på gravide uten virkning.
• En reseptbelagt krem med tretinoin (en syreform av vitamin A) kan gjøre nye, røde merker noe mindre synlige. Den virker ikke på gamle merker og brukes ikke av gravide og ammende. Legen avgjør om den passer.
• Laser og mikronåling hos hudlege kan dempe merkene, men fjerner dem ikke, og du må betale selv.
• Selvbruning dekker bedre enn sol. Bleke merker blir ikke brune, så de synes bedre på solbrun hud.

Hvordan trener du med løs hud?

Hud som gnisser mot hud eller tøy, blir sår, særlig under magefolden, mellom lårene og under brystene.

• Bruk tights med høyt liv og en tettsittende overdel. De holder huden i ro når du løper og hopper.
• Smør vaselin eller gnagsårkrem på utsatte steder før lange økter.
• Dusj etter økta, og tørk foldene helt tørre. Fuktig hud som ligger mot hud, får lett soppinfeksjon.
• Velg sykkel, romaskin og styrketrening i perioder der løping gir gnagsår.

Når bør du snakke med legen?

• Du har utslett i en hudfold som er rødt, svir, lukter eller væsker, og det er ikke bedre etter en uke med ren og tørr hud. Det kan være sopp eller bakterier, og det lar seg behandle.
• Du har sår i en fold som ikke gror.
• Huden hindrer deg i å gå, trene eller holde deg ren, eller du vurderer operasjon.
• Huden plager deg så mye at du holder deg unna trening, bading eller andre mennesker.
• Du får brede, lilla strekkmerker på magen samtidig som du legger på deg rundt mage og ansikt, får lett blåmerker og blir svakere i lår og overarmer. Det kan skyldes for mye av hormonet kortisol og bør undersøkes.

Vanlige spørsmål