Hopp til innholdet
Innhold
Innhold
Styrke og treningslære

Wilks, DOTS og IPF-poeng: slik sammenlignes styrke på tvers av vektklasser

Guide·6 min lesetid

Wilks, DOTS og IPF GL-poeng er formler som gjør om det du løfter, til et poengtall der kroppsvekta er regnet inn, slik at en løfter på 60 kilo kan måles mot en på 120. Alle tre ganger resultatet med en koeffisient som blir lavere jo tyngre du er. Det internasjonale styrkeløftforbundet (IPF) innførte GL-poeng i mars 2020, og poeng fra de tre formlene kan ikke sammenlignes med hverandre.

Hvorfor holder det ikke å dele på kroppsvekta?

Den som veier mest, løfter flest kilo. Den som veier minst, løfter mest i forhold til kroppsvekta. Ingen av de to målene er rettferdige, og grunnen er geometri. Styrken i en muskel følger tverrsnittet, altså et areal, mens kroppsvekta følger volumet. Blir en kropp 10 prosent større i alle retninger, øker tverrsnittet med 21 prosent (1,1 × 1,1) og vekta med 33 prosent (1,1 × 1,1 × 1,1). Styrken per kilo kroppsvekt faller altså når kroppen blir større, også når alt annet er likt.

En løfter på 60 kilo som tar 150 kilo i knebøy, løfter 2,5 ganger kroppsvekta. En på 110 kilo som tar 242 kilo, løfter 2,2 ganger. Den tyngste løfter 92 kilo mer, og den letteste løfter mer per kilo. Hvem av dem som har prestert best, er det formlene prøver å svare på. De er laget ved å legge en kurve gjennom resultatene til de beste løfterne i alle vektklasser og måle hvert resultat mot kurven.

Hva er forskjellen på Wilks, DOTS og IPF GL-poeng?

Wilks DOTS IPF GL-poeng
Oppbygning Resultat × 500 delt på et polynom av femte grad Resultat × 500 delt på et polynom av fjerde grad Resultat × 100 delt på en eksponentialkurve
Egne konstanter for Kjønn Kjønn Kjønn, utstyr og benkpress alene
Skala De fleste havner mellom 200 og 500 Omtrent som Wilks 100 er nivået til en gjennomsnittlig eliteutøver
Brukes mest I eldre resultatlister Utenfor IPF I IPF og forbundene under

Wilks er den eldste. Formelen er oppkalt etter australieren Robert Wilks og var IPFs formel i mange år. Den deler 500 på et polynom av kroppsvekta (en formel der kroppsvekta inngår i første til femte potens), med ett sett konstanter for menn og ett for kvinner. I 2020 kom en ny utgave der tallet 500 er byttet med 600. Kritikken mot den opprinnelige formelen har vært at den bygger på gamle resultater og treffer dårligst ytterst på vektskalaen.

DOTS kom i 2019 som et alternativ. Oppbygningen er den samme, med et kortere polynom og konstanter regnet ut fra nyere resultater. Poengene havner på omtrent samme skala som Wilks, men de er ikke like.

IPF GL-poeng er IPFs egen formel. Den bruker en annen type kurve, og den har egne konstanter for klassisk styrkeløft (uten støttende drakt og knebind), for utstyrsløft og for benkpress alene. Wilks og DOTS har bare ett sett per kjønn. IPF brukte Wilks i en årrekke, en egen formel i 2019 og GL fra mars 2020. Hva de to konkurranseformene innebærer, står i styrkeløft for nybegynnere.

Slik regner du ut IPF GL-poeng

Formelen står i IPFs dokument fra mars 2020:

IPF GL-poeng = resultat × 100 / (A − B × e^(−C × kroppsvekt))

Resultat er sammenlagt i kilo, eller benkpressresultatet på rene benkpresstevner. Kroppsvekta er i kilo og må være minst 40 for menn og 35 for kvinner. Bokstaven e er grunntallet i den naturlige logaritmen, omtrent 2,718, og i et regneark heter funksjonen EXP (EKSP i norsk Excel). A, B og C avhenger av kjønn og konkurransetype.

Kategori A B C
Menn, styrkeløft med utstyr 1236,25115 1449,21864 0,01644
Menn, klassisk styrkeløft 1199,72839 1025,18162 Ikke sikkert lest
Menn, benkpress med utstyr 381,22073 733,79378 0,02398
Menn, klassisk benkpress 320,98041 281,40258 0,01008
Kvinner, styrkeløft med utstyr 758,63878 949,31382 0,02435
Kvinner, klassisk styrkeløft 610,32796 1045,59282 0,03048
Kvinner, benkpress med utstyr 221,82209 357,00377 0,02937
Kvinner, klassisk benkpress 142,40398 442,52671 0,04724

Tallene er lest maskinelt fra en kopi av dokumentet. Konstanten C for menn i klassisk styrkeløft er utelatt, fordi sifrene i den ikke lot seg lese sikkert. Dokumentet sier at konstantene gjelder fra 1. mars 2020 til 31. desember 2023, og at de er ment å regnes ut på nytt hvert fjerde år. Om IPF har byttet dem siden, er ikke kontrollert her. Gjelder det en premie eller en rekord, bruker du derfor arrangørens tall.

Ta en kvinne på 63 kilo som løfter 300 kilo sammenlagt i klassisk styrkeløft.

  1. −C × kroppsvekt: −0,03048 × 63 = −1,9202
  2. e opphøyd i −1,9202 er 0,14657
  3. B × 0,14657: 1045,59282 × 0,14657 = 153,25
  4. A − 153,25: 610,32796 − 153,25 = 457,08
  5. 300 × 100 / 457,08 = 65,6 poeng

Tallet i trinn 4 har en egen betydning. Det er sammenlagtresultatet som gir 100 poeng på din kroppsvekt, og IPF har lagt det på nivået til en gjennomsnittlig eliteutøver. Poengsummen er altså hvor mange prosent du løfter av det nivået. For kvinner i klassisk styrkeløft gir formelen disse tallene på grensene for de åpne vektklassene i IPFs tekniske regler:

Kroppsvekt Sammenlagt for 100 poeng Ganger kroppsvekta
47 kg 361 kg 7,7
52 kg 396 kg 7,6
57 kg 426 kg 7,5
63 kg 457 kg 7,3
69 kg 483 kg 7,0
76 kg 507 kg 6,7
84 kg 530 kg 6,3

Høyre kolonne viser geometrien fra første avsnitt. Kravet stiger med kroppsvekta, men saktere enn kroppsvekta selv. En kvinne på 84 kilo som løfter 340 kilo, får derfor 64,2 poeng. Hun løfter 40 kilo mer enn kvinnen i eksemplet og ender likevel bak henne.

Hvordan regner du ut Wilks og DOTS?

Framgangsmåten er den samme. Du ganger resultatet med en koeffisient for kroppsvekta og kjønnet ditt. Konstantene i de to polynomene har mange desimaler, og de er ikke gjengitt her fordi de ikke er kontrollert mot en offisiell kilde. Bruk en kalkulator. Resultatdatabasen OpenPowerlifting viser DOTS, Wilks og GL-poeng for registrerte stevneresultater, og de fleste treningsapper for styrkeløft har formlene innebygd. Se etter hvilken utgave av Wilks kalkulatoren bruker, for den opprinnelige og den fra 2020 gir ulike tall.

Hva er en god poengsum?

I GL-poeng er 100 nivået til en gjennomsnittlig eliteutøver. Eksemplet i IPFs dokument er en mann på 92,04 kilo som løftet 1035 kilo sammenlagt med utstyr i VM for menn i 2019. Koeffisienten hans var 0,109039, og det ga 112,86 poeng.

For Wilks og DOTS finnes ingen offisielle grenser. I miljøet regnes rundt 300 som et solid klubbnivå, 400 som nasjonalt nivå og 500 som verdensklasse. Det er tommelfingerregler. Trener du uten å konkurrere, har du mer nytte av grensene i styrkenivåer etter kroppsvekt.

Hvilken formel bør du bruke?

  • Løfter du på stevner i et forbund under IPF, bruker du GL-poeng, siden det er formelen arrangøren regner med. Norges Styrkeløftforbund er medlem av IPF.
  • Sammenligner du deg med treningskamerater, velger dere én formel og holder dere til den. DOTS er et greit valg når alle løfter uten utstyr, fordi den finnes i de fleste kalkulatorer.
  • Leser du resultatlister fra før 2019, er poengene der som regel Wilks.

Formlene er også nyttige når kroppsvekta di endrer seg. Går kvinnen i eksemplet opp fra 63 til 66 kilo og øker sammenlagt fra 300 til 310 kilo, går poengene fra 65,6 til 65,9. De ti kiloene kom altså sammen med vekta, og hun har ikke blitt sterkere for sin størrelse.

Hvilke feil er vanligst?

  • Du sammenligner poeng fra ulike formler. 350 i Wilks, 350 i DOTS og 70 i GL er tre forskjellige mål.
  • Du blander klassisk og utstyr i Wilks eller DOTS. Støttedrakt og knebind gir mange kilo, og formlene trekker ikke fra for det.
  • Du regner med treningsløft. Et stevneløft har godkjent dybde, stopp på brystet og dommere. Vil du ha tall som tåler sammenligning, følger du oppsettet i slik tester du styrken din.
  • Du regner med beregnet maks. Et løft regnet ut fra et sett på åtte repetisjoner kan bomme med flere kilo, slik det er forklart i 1RM: slik finner du maksstyrken uten å makse.
  • Du bruker vekta fra en annen dag. På stevner gjelder vekta fra innveiingen samme dag.
  • Du går ned i vekt for poengenes skyld. Går kvinnen i eksemplet fra 63 til 61 kilo og løfter det samme, øker poengene fra 65,6 til 67,1. Det forutsetter at styrken holder seg, og det gjør den sjelden når vekta tas raskt. Hva som er forsvarlig før et stevne, står i kosthold for styrkeløftere.

Hva fanger formlene ikke opp?

  • Fettprosent. Kurvene er lagt etter eliteløftere, som har lite fett i forhold til muskler. En mosjonist på 100 kilo med høy fettprosent måles mot en kropp som er bygd annerledes, og kommer dårligere ut enn styrken tilsier.
  • Alder. Ingen av de tre formlene har alder med. Stevnene løser det med egne aldersklasser.
  • Høyde og kroppsbygning. Korte armer hjelper i benkpress og lange i markløft, og formlene ser bare vekta.
  • Nivå. Kurvene beskriver de beste. For nybegynnere sier poengene mindre, fordi framgangen de første årene er mye større enn forskjellen mellom vektklassene.

Vanlige spørsmål

Hva står GL for i IPF GL-poeng?

IPFs dokument sier at forkortelsen ble innført for å skille formelen fra den IPF brukte i 2019, men skriver den ikke ut. I et forskningsutkast om formelen er den skrevet ut som Good Lift.

Kan formlene brukes på ett enkelt løft?

GL-formelen har egne konstanter for benkpress, så der er svaret ja. Wilks og DOTS er laget for sammenlagt. Mange bruker dem likevel på enkeltløft for å sammenligne seg med andre i samme øvelse, og det fungerer så lenge alle gjør det likt. Poeng for ett løft kan ikke sammenlignes med poeng for sammenlagt.

Kan menn og kvinner sammenlignes med poengene?

Det er meningen. Hvert kjønn har egne konstanter, og 80 GL-poeng betyr at løfteren ligger på 80 prosent av elitenivået for sitt kjønn og sin kroppsvekt. Sammenligningen blir aldri bedre enn kurvene den bygger på, og derfor kårer mange stevner beste løfter for kvinner og menn hver for seg.

Hva brukes i vektløfting?

Vektløfting har sin egen formel, Sinclair-koeffisienten, som regner sammenlagt i rykk og støt om til hva løfteren ville løftet i den tyngste klassen. Den kan ikke brukes på knebøy, benkpress og markløft.

Kilder

Les også
Relaterte verktøy