Løping med barnevogn

Når kan du løpe med barnevogn?

Det er to grenser, én for barnet og én for den som har født.

Barnet bør være rundt seks måneder, holde hodet stødig og sitte oppreist i selen. Før det er nakkemusklene for svake til å holde hodet rolig mot ristingen og rykkene fra underlaget. Det finnes lite forskning på hva risting i en løpevogn gjør med spedbarn, så rådet er et føre-var-råd. Les også aldersgrensen i bruksanvisningen, for noen produsenter setter den høyere. Liggedel, bag og bilstol på understellet er til gåturer, uansett hva adapteren tåler. Er barnet født for tidlig, regner du alderen fra termindatoen og spør på helsestasjonen.

Har du selv født, bør du vente til tidligst tolv uker etter fødselen før du løper, og du bør klare 30 minutter rask gange uten lekkasje, tyngdefølelse i underlivet eller smerte. Testene og opptrappingen står i artikkelen om når du kan løpe igjen etter fødsel. Løp gjerne noen uker uten vogn først. Vogn og barn veier til sammen rundt 20 kilo, og den vekta skal skyves opp hver bakke.

Hva må en løpevogn ha?

En vanlig bytrille har små hjul og svinghjul foran. De små hjulene hugger i fortauskanter og hull, og vogna blir ustø når farten øker. Den er derfor ikke egnet til løping, heller ikke rolig jogg. En sykkelvogn med løpesett fungerer derimot godt, så lenge den oppfyller punktene i tabellen.

Nye løpevogner koster fra et par tusen kroner til rundt 10 000. Kjøper du brukt, sjekker du at forhjulet låser uten slark, at håndbremsen tar jevnt på begge bakhjulene, at selen er hel, og at ramma er uten sprekker ved leddene.

Slik stiller du inn vogna før turen

• Dekktrykk. Riktig trykk står på siden av dekket. Pump hardt til asfalt og litt mykere til grus, innenfor området som står der. Halvflate dekk gjør vogna merkbart tyngre, så sjekk annenhver uke.
• Forhjul. Lås det rett fram hver gang. Trekker vogna til en side når du slipper styret med den ene hånda, justerer du sporingen med skruen ved forhjulet.
• Styre. Det skal stå mellom hofta og navlen, slik at albuene er bøyd omtrent 90 grader når du står tett inntil.
• Sele. Stram til du får to fingre mellom stroppen og barnet.
• Stropp. Tre den på håndleddet før du løsner parkeringsbremsen.
• Bagasje. Legg den i kurven under setet. En tung bag på styret kan velte vogna bakover når barnet løftes ut.

Hvordan løper du med vogn?

• Løp tett inntil vogna med oppreist overkropp og bøyde albuer. Strake armer og overkroppen lent fram gir vondt i korsryggen og stive skuldre.
• Hold styret med begge hender i bakker, i svinger, i kryss og blant folk.
• Bruk én hånd på flate, rette strekk, og la den andre armen pendle som vanlig. Bytt hånd annethvert minutt, så overkroppen ikke vris mer den ene veien.
• Slipp aldri vogna for å dytte den foran deg og løpe etter.
• Ta litt kortere og raskere steg enn vanlig. Da sparker du ikke i bakakselen.
• Sving ved å trykke styret lett ned til forhjulet letter, vri vogna og sett hjulet ned igjen.
• Gå over fortauskanter, og løft forhjulet opp og ned.

I motbakke bruker du begge hender, korter ned steget og heller lett framover fra anklene. Gå når du ikke lenger kan snakke i korte setninger. Med 20 kilo foran deg går du ofte like fort som du løper i de bratteste bakkene. Teknikken uten vogn står i artikkelen om å løpe i motbakke.

Nedover er det vogna som bestemmer farten hvis du ikke passer på. Hold begge hender på styret, bruk håndbremsen og ta korte steg. Vogna skal aldri trekke deg.

Hvor mye saktere løper du med vogn?

På flat asfalt koster vogna anslagsvis 5–10 prosent mer energi i samme fart. Det svarer til 15–30 sekunder per kilometer for en som vanligvis løper 6.00. I motbakke og motvind er tapet større, fordi du løfter vekta til vogn og barn og skyver en stor flate gjennom lufta.

Styr derfor etter pusten. Rolige turer skal gå i snakkefart også med vogn, og grensene står i artikkelen om hvor fort rolig langkjøring bør gå. Klokka er til mindre hjelp enn ellers. Sensoren på håndleddet måler dårlig når hånda griper om et styre, og kondisjonstallet klokka regner ut, faller etter turer med vogn uten at formen er dårligere. Vil du styre etter puls, trenger du pulsbelte.

Vogna passer best til rolige turer og kuperte turer. Harde drag på flat vei krever en fart som er vanskelig å forsvare på en gangvei med barn foran deg. Legg fartsøktene til dagene du løper alene.

Plan for de fire første ukene med vogn

Planen forutsetter at du allerede løper 30 minutter sammenhengende uten vogn. Alt går i snakkefart.

Deretter øker du som i vanlig løping. Barnet setter ofte en strengere grense enn beina. Legg turen til en lur eller rett etter et måltid, og ta en pause etter 45–60 minutter, slik at barnet får komme ut og bevege seg.

Barnet i vogna: klær, vær og underlag

Barnet sitter stille i fartsvinden mens du blir varm. Kle det derfor som for en trilletur i vind, og kjenn i nakken etter ti minutter. Varm og tørr hud er riktig, svett er for mye, og kald er for lite.

• Vinter. Bruk vindtett pose og votter som sitter. Løp med piggsko på is, for vogna gir deg ingen støtte når du sklir. Er det kaldere enn omtrent ti minusgrader, bytter du løpeturen mot en gåtur. Hva du selv bør ha på deg, står i artikkelen om å løpe om vinteren.
• Sommer. Bruk kalesjen som solskjerm, og la lufta gå fritt gjennom. Et teppe eller en bleie hengt over åpningen stenger varmen inne.
• Underlag. Hold deg til asfalt og fin grus det første året. Røtter, grov pukk og brostein gir mer risting enn fjæringen tar unna.
• Trafikk. Velg gang- og sykkelveier, ha minst ett øre fritt, og fest refleks eller lys på vogna i mørket.

Vanlige plager hos den som skyver

• Stiv nakke og stive skuldre. Du klemmer for hardt om styret og løfter skuldrene. Hold løst, og bytt hånd oftere.
• Vondt i korsryggen. Du lener deg fram mot vogna. Hev styret og løp nærmere.
• Vonde håndledd. Styret står for høyt eller for lavt, slik at håndleddet knekker. Det skal være rett når du skyver.
• Støle legger. Kortere steg og skyving i motbakke gir leggene mer arbeid. Det går over når du øker gradvis.
• Lekkasje eller tyngdefølelse i underlivet. Skyving i motbakke øker trykket mot bekkenbunnen. Gå tilbake til flate, kortere turer, og tren knipeøvelser for bekkenbunnen daglig. Vedvarer plagene, bestiller du time hos en fysioterapeut som arbeider med kvinnehelse.

Vanlige spørsmål