Kviser, gnagsår og svetteutslett av trening

Hvorfor får du kviser av trening?

En kvise starter når åpningen av en hårsekk tettes av talg og døde hudceller. Trening legger til varme, fukt og trykk, og alle tre gjør at porene tetter seg lettere. Hudleger kaller det mekanisk akne. Huden under en stram trøye, en sekkestropp, en hjelm eller mot benken blir oppbløtt og gnidd på samme sted i hver økt, og der kommer kvisene.

Svette er vann og salt, og den tetter ikke porer. Det skader derfor ikke huden at du svetter mye. Det som gir utslag, er hvor lenge huden er innpakket og våt. En time i styrkerommet og tre timer til i den samme trøya er fire timer for huden.

Noen andre ting spiller inn:

• Hårvoks, fete kremer og tung foundation renner med svetten nedover panna og ryggen.
• Caps, pannebånd og trøyer som brukes flere ganger uten vask, legger gammel talg og bakterier tilbake på huden.
• Hender som har holdt i stenger og håndtak, havner i ansiktet mellom settene.
• Pulver med melkeprotein kan gi mer kviser hos noen. Hvordan du tester det på deg selv, står i artikkelen om proteinpulver og kviser.
• Anabole steroider gir ofte plutselige og kraftige utbrudd på rygg, skuldre og bryst.

Kviser, betente hårsekker eller varmeutslett?

Det meste folk kaller kviser og svetteutslett, er én av seks ting. De ser ulike ut, og de krever litt ulike tiltak.

Kviser på rumpa er altså sjelden kviser. Det er som regel betente hårsekker etter mange timer i svett tights eller på et sykkelsete, og de roer seg når du skifter rett etter økta.

Mange like store, kløende nupper på øvre del av ryggen og brystet, uten hudormer, kan dessuten være hårsekker som er betent av gjærsopp. De blir ikke bedre av kvisebehandling, så ta det opp med fastlegen når utslettet ser slik ut.

Slik unngår du kviser av trening

• Start i rent og tørt tøy. Trøye, BH, caps og pannebånd vaskes etter hver bruk.
• Velg stoff etter stedet. Over rygg og bryst slipper tynt, løst stoff ut mest fukt. Der hud gnir mot hud, er ettersittende plagg bedre. Forskjellene står i artikkelen om bomull, ull eller syntetisk i treningsklær.
• Legg et håndkle mellom ryggen og benken.
• Klapp svetten bort med et rent håndkle, og gni ikke. Bruk ikke det samme håndkleet på benken og i ansiktet.
• Fjern hårvoks og tung sminke før økta. Trener du ute, velger du en solkrem som er merket med at den ikke tetter porene.
• Dusj og skift så snart du kan. Rekker du ikke dusjen, bytter du til en tørr trøye og tørker over rygg og bryst med en våt klut.
• Vask med mild såpe, og la skrubb og harde svamper ligge. Skrubbing irriterer hårsekkene og gir flere kviser. Ansiktet tåler vask to ganger om dagen og én gang ekstra etter økta.
• Flytt på trykket. Bytt mellom sekk og bag, slakk stroppene litt, og vask polstringen i hjelmen.
• La kvisene være i fred. Klemming gir dypere betennelse og større fare for arr.

Mot kviser på rygg og bryst finnes det reseptfri gel og vask med benzoylperoksid på apoteket. Følg pakningsvedlegget, og vent seks til åtte uker før du bedømmer virkningen, for en kvise bruker flere uker på å bygge seg opp. Stoffet bleker tøy og håndklær. La det derfor tørke helt før du kler på deg, og bruk hvitt håndkle.

Svetter du svært mye, hjelper luft og tørt tøy mer enn noe du smører på, og rådene står i artikkelen om hvorfor du svetter mye under trening.

Hva gjør du med gnagsår?

Gnagsår kommer når fuktig hud gnis mot hud, sømmer eller kanter mange hundre ganger på rad. Salt fra svette som har tørket inn, gjør gnissingen verre på neste tur. Forebyggingen er derfor å dekke huden, smøre den og skylle av saltet.

• Bruk lange tights eller shorts med innerbukse når lårene gnir mot hverandre.
• Velg plagg uten sømmer på utsatte steder, og unngå bomull som holder seg våt.
• Smør vaselin eller en friksjonsstift på lår, armhuler og under kanter før lange økter. Vaselin slites bort etter en times tid, så ta med en liten tube på lange turer.
• Dekk brystvortene med sportsteip eller små plaster før løpeturer på over en time.
• Sjekk BH-en. En kant som flytter seg for hvert steg, gnager. Hvordan den skal sitte, står i artikkelen om hvordan du velger sports-BH.
• Skyll av svette og salt så snart du er ferdig.

Har du fått gnagsår, skyller du det med lunkent vann, klapper tørt og smører på et tynt lag vaselin eller sinksalve. Gå i løse klær, og hold stedet fritt for gnissing i to til fem dager. Må du trene i mellomtida, dekker du såret med et plaster som sitter godt. Blemmer og gnagsår på føttene har egne råd i artikkelen om gnagsår og blemmer hos løpere.

Rødt og sårt i lysken eller under brystene?

I hudfolder ligger hud mot hud, og fukten slipper ikke ut. Etter lange eller varme økter kan huden der bli rød, blank og sviende, og den lukter ofte litt. Det er vanligst i lysken, under brystene, mellom rumpeballene og under en mage som henger over buksekanten.

Tiltaket er å få folden tørr og holde den tørr:

• Tørk godt etter dusjen. Klapp med håndkleet, eller bruk hårføner på lav varme.
• Skift undertøy og BH rett etter økta, også når du ikke rekker å dusje.
• Smør et tynt lag sinksalve på huden før neste økt. Den holder fukten ute.
• Bruk undertøy som flytter fukt, og som ikke strammer i folden.

Med disse tiltakene blir huden som regel bedre på én til to uker. To tegn peker mot sopp. Har utslettet en skarp, flassende kant og vokser utover, ligner det lyskesopp, som er omtalt i artikkelen om fotsopp og ringorm fra garderoben. Har det små røde prikker rundt hovedflekken eller hvitt belegg i bunnen, kan gjærsopp ha kommet til. Begge deler krever soppmiddel, og apoteket eller fastlegen hjelper deg videre.

Klør huden når du blir varm?

Noen får kløende småvabler på overkroppen og armene få minutter etter at de blir varme. Det er elveblest utløst av varme og svette (kolinerg urtikaria). Vablene er borte innen en time etter at du har kjølt deg ned, og de er ufarlige. En lang og rolig oppvarming, et kjølig rom og lette klær demper dem hos mange. Plager de deg ofte, kan apoteket eller fastlegen gi råd om antihistamin.

Kløe i lår og legger på de første løpeturene etter en lang pause er noe annet. Den er vanlig og gir seg som regel etter noen uker med jevn trening.

Ring 113 når elveblest kommer sammen med hevelse i lepper, tunge eller hals, tung pust eller svimmelhet. Det kan være en alvorlig allergisk reaksjon.

Når bør du til lege?

Bestill time hos fastlegen i disse tilfellene:

• Du har dype, ømme knuter under huden, eller kvisene etterlater arr.
• Du ser ingen bedring etter to til tre måneder med reseptfri behandling.
• Du får et plutselig og kraftig utbrudd i voksen alder.
• Du har mange like, kløende nupper på rygg og bryst som ikke blir bedre av kvisebehandling.
• Utslettet i en hudfold er ikke bedre etter to uker med tørking og sinksalve.
• Du får elveblest nesten hver gang du trener.
• Du har sår med gule skorper eller blemmer i klynger. Det kan være brennkopper eller herpes, som smitter. Hold deg unna matter og kontaktidrett til legen har sett på det.

Kontakt lege eller legevakt samme dag når en kul i huden blir rød, varm, hoven og vond og vokser fra dag til dag, når rødmen brer seg utover fra et sår, eller når du får feber sammen med et hudutslett.

Vanlige spørsmål