Fotsopp og ringorm fra garderoben: slik unngår du det

Guide·7 min lesetid

Fotsopp fra treningssenteret unngår du med badesandaler i dusj og garderobe, tørre tær før sokkene kommer på, og sko som får tørke et døgn mellom øktene. Ringorm er samme slags sopp på resten av huden, og den smitter mest ved hudkontakt, fra matter og via håndklær. Får du det likevel, holder det som regel med reseptfri soppkrem, og du kan trene mens du behandler.

Hva er fotsopp og ringorm?

Begge er infeksjoner med hudsopp (dermatofytter), en gruppe sopper som lever av keratin. Keratin er proteinet i det ytterste hudlaget, i hår og i negler. Soppen går ikke dypere enn det, og derfor er den plagsom, men ufarlig for friske. Ringorm har navnet etter formen på utslettet. Det er ingen orm.

Infeksjonen får navn etter stedet på kroppen:

Navn	Hvor	Slik ser det ut
Fotsopp	Mellom tærne, oftest de to ytterste, eller under fotsålen	Hvit, oppbløtt hud som sprekker og klør, eller tørr og fin flassing over sålen og opp langs kanten av foten
Ringorm	Armer, bein, overkropp og hals	Rund, rød flekk med flassende og litt opphøyd kant og blekere midte. Flekken vokser utover
Lyskesopp	Lysken og innsiden av lårene	Rødbrunt utslett som klør og har en tydelig kant
Neglesopp	Tåneglene, oftest på stortåa	Gul eller hvit, fortykket negl som smuldrer i kanten

Hvordan smitter fotsopp på treningssenteret?

Soppen sitter i hudflass. Den som har fotsopp, legger igjen flass på dusjgulvet, på gulvet ved skapene og i badstua, og soppsporene i flasset kan overleve der i månedsvis. Du får dem under føttene når du går barbeint.

Smitten alene er likevel sjelden nok. Soppen fester seg i hud som er oppbløtt, og det er huden mellom tærne etter en økt i tette sko og en dusj du ikke tørket deg ordentlig etter. Derfor får noen fotsopp gang på gang, mens andre i samme garderobe aldri merker noe. Dette øker risikoen:

føtter som svetter mye, og sokker som holder på fukten
sko som brukes hver dag og aldri blir helt tørre
trange sko som presser tærne sammen
sprekker, småsår og gnagsår på føttene
fotsopp fra før, for den kommer gjerne tilbake fra dine egne sko

Svetter du mye på føttene, har artikkelen om hvorfor du svetter mye under trening råd om antiperspirant under føttene.

Slik unngår du fotsopp i garderoben

Rådene under tar både smitten og fukten.

Ha på badesandaler fra du tar av deg skoene til du tar på deg sokkene. Det gjelder i dusjen, i badstua og på gulvet ved skapene. Skyll sandalene og la dem tørke hjemme, for i en våt pose i bagen gror det i dem også.
Tørk føttene til slutt, og tørk mellom hver tå. Bruk ditt eget håndkle. Har du lett for å få sopp, kan du blåse mellom tærne med hårføneren på lav varme i et halvt minutt.
Ta på rene, tørre sokker etter dusjen. Sokkene du trente i, skal i vask.
La treningsskoene tørke minst et døgn før du bruker dem igjen. Ta dem ut av bagen, løsne lissene og trekk ut innleggssålen. Trener du hver dag, bytter du mellom to par.
Vask sokker og håndklær på 60 grader. Hudsopp kan overleve en vask på 40.
Del ikke håndkle, sko, sokker eller negleklipper med andre.

Stoffet i sokkene betyr også noe. Bomull suger til seg svette og holder seg våt, mens ull og syntetiske fibrer flytter fukten bort fra huden. Forskjellene står i artikkelen om treningsklær i bomull, ull eller syntetisk.

Løfter du markløft eller knebøy i sokkelesten, er risikoen liten, for gulvet i salen er tørt og sokkene ligger mellom. Helt barbeint legger du igjen mer flass og tar opp mer, og det er en av grunnene til at de fleste sentre krever sko.

Hvordan unngår du ringorm fra matter og utstyr?

Ringorm trenger hudkontakt, eller noe som nylig har ligget mot hud. I et vanlig styrkerom er risikoen lav. Den er høyere på matter som mange ligger på med bar hud, og klart høyest i bryting, judo og annen kampsport.

Legg et håndkle på benker og matter, eller tørk dem av før du legger deg. Trener du yoga eller tøyer ofte, er din egen matte det enkleste.
Dusj med såpe rett etter økter med kroppskontakt, og skift til rent tøy.
Vask treningsklær, drakt og knebeskyttere etter hver bruk.
Dekk skrubbsår med plaster før du går på matta.
Se over huden en gang i uka når du driver kampsport. Én flekk på størrelse med en tikrone er lett å behandle. Fem flekker tar lengre tid, og i mellomtida smitter du treningspartnerne.

Hos voksne som ikke driver kampsport, kommer ringorm ofte fra katter, marsvin og andre kjæledyr, eller fra egen fotsopp som flyttes med hender og håndkle. Lyskesopp kommer gjerne samme vei, for soppen følger med når du drar underbuksa over føttene. Har du fotsopp, tar du derfor på sokkene før underbuksa.

Hvor du tørker deg, og hva som ellers hører til god skikk i garderoben, står i artikkelen om uskrevne regler på treningssenteret.

Hvordan ser du at det er fotsopp?

Det vanligste bildet er kløe og svie mellom de ytterste tærne, hvit hud som lar seg skrape av, og en sprekk innerst i mellomrommet. Det lukter ofte surt. Under sålen viser soppen seg som tørr flassing som ikke blir bedre av fuktighetskrem.

Flere ting ligner:

Oppbløtt hud uten sopp. Etter en lang økt i våte sko er huden mellom tærne hvit hos alle. Den er normal igjen etter et døgn i tørre sokker, mens sopp blir værende.
Gnagsår og blemmer. De sitter der skoen gnager, altså på hælen, tåballen og tåtuppene, og de kommer etter én bestemt tur. Stell og forebygging står i artikkelen om gnagsår og blemmer hos løpere.
Eksem. Det sitter ofte likt på begge føttene, gjerne på oversiden eller som små blemmer langs sidene av tærne, og det blir ikke bedre av soppkrem.
Fotvorter. En vorte er en hard, avgrenset klump med små svarte prikker, og den gjør vondt når du klemmer på den. Vorter skyldes et virus som også smitter fra våte gulv, så sandalene beskytter mot begge deler.

Ringorm kan forveksles med eksem og psoriasis. En rød ring som vokser i dagene og ukene etter et flåttbitt, og som ikke flasser, kan være borreliose og skal vises til lege. Rødt og sårt utslett av svette og friksjon i lysken eller under brystene hører til det som er omtalt i artikkelen om kviser, gnagsår og svetteutslett av trening.

Hva gjør du når du har fått det?

Reseptfri soppkrem fra apoteket er nok mot fotsopp, ringorm og lyskesopp i de fleste tilfeller. Kremene har ulike virkestoffer og ulik behandlingstid, fra én til fire uker. Følg pakningsvedlegget, og spør på apoteket når du er i tvil. Fire ting avgjør om kuren virker:

Smør et par centimeter utenfor kanten av utslettet. Soppen vokser i ytterkanten, også der huden ser frisk ut.
Fullfør kuren. Kløen gir seg ofte i løpet av den første uka, men soppen er der fortsatt. Slutter du da, kommer utslettet tilbake.
Behandle omgivelsene samtidig. Sokker og håndklær vaskes på 60 grader, skoene tørkes mellom hver bruk, og du går i sandaler eller sokker på badet hjemme, så resten av familien slipper smitten.
Smør ikke kortisonkrem alene på et utslett du tror er sopp. Den demper rødmen, mens soppen brer seg videre og blir vanskeligere å kjenne igjen.

Huden trenger gjerne to til fire uker på å bli normal. Fotsopp som har sittet lenge under sålen, tar lengre tid. Neglesopp går sjelden over av krem. Den tar du opp med fastlegen, som kan sende en prøve av neglen til dyrking og vurdere behandling med tabletter.

Kan du trene med fotsopp eller ringorm?

Med fotsopp trener du som vanlig. Du har sokker og sko på i salen og sandaler i garderoben, og det beskytter de andre like godt som det beskytter deg. I svømmehallen går du i sandaler helt fram til bassengkanten.

Med ringorm kan du trene styrke og kondisjon når flekken er dekket av klær eller plaster og du tørker av utstyret etter deg. Kampsport, bryting og annen trening med hud mot hud er noe annet. Der står du over til behandlingen har vart i noen døgn og flekken kan dekkes helt, og du sier fra til treneren. Mange klubber har egne regler for dette, og de går foran.

Når bør du til lege?

Bestill time hos fastlegen når ett av disse punktene passer:

Utslettet er ikke tydelig bedre etter to uker med soppkrem, eller det er ikke borte når kuren er ferdig.
Neglene er blitt tykke, gule eller smuldrer.
Du har flassende flekker i hodebunnen eller skjegget. Der når ikke kremen ned til soppen.
Du har mange flekker, eller utslettet sprer seg mens du behandler.
Du har diabetes, dårlig blodomløp i beina eller nedsatt immunforsvar. Da skal sprekker og sår på føttene vurderes tidlig.
Du er usikker på om det er sopp. Legen kan skrape av litt hud og få svar på en prøve.

Kontakt lege eller legevakt samme dag når huden på foten eller leggen blir rød, varm, hoven og vond, særlig sammen med feber eller frysninger. Sprekker mellom tærne er en vanlig inngangsport for bakterier, og en slik infeksjon (rosen) behandles med antibiotika.

Vanlige spørsmål

Går fotsopp over av seg selv?

Sjelden. Den kan roe seg om sommeren når du går mye i sandaler, og blusse opp igjen når føttene står i tette sko. Ubehandlet blir den ofte værende i årevis, og den kan spre seg til neglene, der den er langt vanskeligere å bli kvitt.

Må jeg kaste skoene når jeg har hatt fotsopp?

Nei, som regel ikke. La skoene tørke helt mellom hver bruk, vask innleggssålene eller bytt dem, og bruk rene sokker hver gang. Sko du har gått barbeint i lenge mens du hadde sopp, er de eneste det kan lønne seg å bytte ut.

Kan jeg få fotsopp av lånte sko, for eksempel klatresko eller bowlingsko?

Ja, sko som mange har svettet i, kan inneholde hudflass med sopp. Bruk dine egne sokker i lånte sko, også tynne sokker i klatresko. Leier du ofte, lønner det seg å kjøpe egne.

Hjelper det å vaske føttene med såpe etter trening?

Vask fjerner svette og løst flass, og det er bra. Det hindrer likevel ikke sopp hvis huden mellom tærne er fuktig når sokkene kommer på. Tørkingen betyr mer enn såpa.