Uskrevne regler på treningssenteret

Hvilke regler gjelder på treningssenteret?

Treningssenterets regler er av to slag. De skrevne står i medlemsvilkårene og på oppslag i salen, og de handler om slikt som innesko, håndkle, aldersgrense, kalk, filming og hvor lenge du kan stå på en tredemølle når det er kø. De varierer fra senter til senter, så les oppslagene der du trener.

De uskrevne er de samme overalt. De følger av at mange deler på få apparater i et rom med tunge gjenstander, og derfor handler de om fire ting: at utstyret er klart til neste person, at ingen venter lenger enn nødvendig, at ingen blir truffet av en stang, og at folk får konsentrere seg. Er du ny og usikker på resten av besøket, går artikkelen om første gang på treningssenter gjennom hele økta.

Hvordan rydder du etter deg?

• Ta av alle skivene når du er ferdig med en stang. Den neste kan være en som løfter 30 kilo, og hun skal slippe å bære bort fire skiver på 20 kilo først.
• Ta av skivene vekselvis fra hver side når stanga ligger i et stativ. En stang med 60 kilo på den ene siden og ingenting på den andre kan vippe av krokene.
• Heng skivene tilbake etter vekt, slik stativet er merket. Manualene skal tilbake på plassen med riktig tall, og de skal aldri bli liggende på gulvet ved benken.
• Tørk av sete, ryggstøtte og håndtak. Spray på papiret og ikke rett på skjermer og knapper.
• Sett vektene kontrollert ned. Manualer slippes ikke fra benkehøyde, og en stang slipper du bare når skivene er av gummi og du står på en løfteplattform.
• Bruk kalk bare der senteret tillater det. Flytende kalk søler minst. Børst av stanga og tørk opp det som har havnet på gulvet.
• Ta med deg flaske, papir og strikker du har hentet.

Hvor lenge kan du bruke et apparat?

Du kan bruke apparatet så lenge programmet ditt krever, og pausene hører med. To til tre minutter mellom tunge sett er vanlig treningslære, og ingen kan kreve at du kutter dem. Blir pausen seks minutter fordi du sitter med telefonen, holder du derimot av et apparat du ikke bruker.

Når det er fullt, gjelder dette i tillegg:

• Hold deg til én stasjon om gangen. Supersett (to øvelser annenhver gang) og sirkeløkter som legger beslag på tre apparater, hører hjemme i rolige timer. På de fleste sentre er det fullest på hverdager mellom kl. 16 og 19.
• La andre jobbe inn. Da tar dere annethvert sett i samme apparat, og den som jobber inn, stiller vekta og setet tilbake etter hvert sett.
• Et håndkle eller en flaske holder ikke av en plass. Går du for å fylle vann, er apparatet ledig.
• Bruk knebøystativet til øvelser som trenger det, altså knebøy, press og tunge løft fra bøylene. Bicepscurl kan du gjøre hvor som helst, og da gjør du den ikke i det eneste stativet.
• Hold deg under 15–20 minutter i samme apparat når noen venter. På kondisjonsapparatene har en del sentre en egen tidsgrense i rushtida, og den står da på et skilt.

Disse setningene dekker det meste:

Å jobbe inn fungerer godt i maskiner og kabler, der vekta flyttes med en pinne. I knebøystativet må høyde og skiver byttes for hvert sett, og da er det enklere å vente.

Hvor nær kan du stå den som løfter?

• Hold minst to meter til den som løfter med stang. Gå aldri rett bak en som bøyer, eller rett foran en som tar skulderpress eller utfall.
• Gå ikke mellom en som løfter og speilet midt i et sett. Speilet brukes til å kontrollere løftet, og settet er over på et halvt minutt.
• Ta manualene med deg to skritt bort fra manualstativet før du begynner, så andre kommer til.
• Snakk ikke til noen midt i et sett. Vent til vekta er nede.
• Tråkk ikke opp på en løfteplattform mens noen løfter der.
• Sving ikke kettlebells og kast ikke medisinball der folk går forbi.

Blir du bedt om å passe på noen i benkpress, avklarer du tre ting før settet: hvor mange repetisjoner personen planlegger, om du skal hjelpe stanga ut av krokene, og når du skal gripe inn. Det vanlige er at du ikke rører stanga før den stopper eller går nedover igjen. Stå bak hodeenden med hendene like under stanga, følg hele settet og la telefonen ligge. Trener du selv alene, er sikringsbøyler tryggere enn en fremmed, og oppsettet står i artikkelen om teknikk i benkpress.

Filming, telefon og råd til andre: hva er greit?

Å filme egne løft er vanlig og nyttig, og framgangsmåten står i artikkelen om hvordan du filmer og analyserer egen teknikk. Ingen andre skal kunne kjennes igjen i bildet. Vend derfor kameraet mot en vegg, sett ikke stativet i en gangvei, og slett opptak der andre har kommet med. Å publisere video der andre kan kjennes igjen, krever som hovedregel samtykke. I garderoben bruker du ikke telefonen til bilder eller videosamtaler i det hele tatt.

Telefonsamtaler tar du utenfor salen, og musikk og video spiller du i hodetelefoner.

Råd gir du bare når noen ber om det. Den som får knebøyen rettet av en fremmed, blir sjelden bedre av det og ofte flau. Unntaket er fare der og da, for eksempel en skive som er i ferd med å skli av, eller sikringsbøyler som mangler på den ene siden. Da sier du det kort og går videre. Ser du det samme hos samme person uke etter uke, nevner du det for en ansatt.

Stirr ikke, og kommenter ikke kropper, heller ikke som ros. Hodetelefoner betyr at personen vil være i fred. Må du spørre om noe, venter du til settet er ferdig og søker blikkontakt først.

Et stønn på den siste tunge repetisjonen er greit. Rop på hvert sett og vekter som slippes for å bli hørt, er det ikke. Kom dessuten i rene klær, for treningstøy som har ligget fuktig i bagen, lukter fra første sett. Mye parfyme er like plagsomt for den som puster tungt ved siden av deg. Er du syk, blir du hjemme til du er feberfri og ikke lenger hoster og nyser mye.

Hva gjelder i garderoben og på gruppetimer?

• Bytt til innesko før du går inn i salen.
• Legg bagen i skapet. På gulvet mellom apparatene er den noe å snuble i.
• Tørk deg i dusjsonen, så gulvet ved skapene holder seg tørt, og bruk badesandaler. Begrunnelsen står i artikkelen om fotsopp og ringorm fra garderoben.
• Bruk den plassen på benken du trenger, og rydd den når du går i dusjen.
• Ta med deg hengelåsen når du drar. Mange sentre klipper låser som henger igjen etter stengetid.
• Møt til gruppetimer fem minutter før de begynner, og sett utstyret tilbake etterpå. Meld deg av i tide når du ikke kommer, slik at ventelista rykker opp. Flere kjeder tar gebyr når du uteblir.
• Må du gå før timen er slutt, sier du fra til instruktøren på forhånd og stiller deg nær døra.

Hva gjør du når andre bryter reglene?

Spør én gang, vennlig og konkret. «Jeg venter på stativet, hvor mange sett har du igjen?» løser det meste, for de fleste har ikke merket at noen venter. Hjelper ikke det, går du til en ansatt. Å håndheve reglene er senterets jobb. Du kan godt rydde bort en manual som ligger i veien, men la være å irettesette eller filme den som la den der.

De høflige gjør ofte en annen feil. De holder seg unna frivektene for ikke å være i veien. Du betaler det samme som alle andre og har samme rett til stativet, også når du løfter bare stanga. Er det ubehaget ved å bli sett som holder deg borte, har artikkelen om gymangst en plan for de første ukene.

Når er reglene annerledes?

• Ubemannet senter og nattåpent. Ingen ansatte rydder eller kan hjelpe deg. Tung benkpress tar du da med sikringsbøyler, eller du stopper med minst to repetisjoner igjen.
• Styrkeløft- og vektløfterklubber. Kalk er vanlig, stenger med gummiskiver slippes fra hofte- og skulderhøyde, og det ropes på tunge løft. Reglene om plattform og rydding er til gjengjeld strengere enn på et vanlig senter.
• CrossFit og annen trening i gruppe. Du følger timen, deler stasjon med andre og vasker utstyret ditt før du går.
• Rolige timer. Tidlig om morgenen, midt på dagen og sent på kvelden kan du kjøre sirkeløkter og stå lenge i stativet. Delingsreglene er laget for kø.
• Senterets egne regler. Forbyr senteret kalk, filming eller bar overkropp, gjelder forbudet også når andre bryter det.

Vanlige spørsmål